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MMA 综合格斗肌肉训练方法 -散打 _肌肉网 图片分享： 很多现代格斗家的训练方法做到了真正 的返璞归真 . 出了复杂的机械之外 ,他们发现 ,大次数的全身运动是模拟实战的法宝 !而恰恰是日常生活中的许多动作 ,能让他们的体能达到巅峰造极的状态 .下面就介绍几种全身锻 炼的方法 !下次 举例 : 1. 拉雪橇 : 其实只要是用绳子 拖曳重物就可以 (人也可以哦 !), 同时快速的过程中肩膀 , 腿 部和腹部都会得到锻炼  ,让普通的长跑变成了地狱  ! 试试把 50KG  的杠铃片拖上  1000  米吧  !  绝对会让你大呼过瘾  2. 砸铁锤 : 拿一个卡车轮胎 (废弃的就可以 !) 用适合自己力量 的铁锤 ,用力抡向它 ! 把它当作自己的对手 ! 这个动作可以让 肩膀和背部得到巨大的折磨 ! 试试左手一百下 , 右手一百下 (要保持平衡和控制 , 最佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼 ) 甩哑铃 : 不知道大家有没有见过铃壶 ? 这是俄罗斯运动员锻炼的法宝 ! 用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起 (不脱手 ),然后自然地让铃壶党到胯下体后 . 如果各位没有这种俄罗斯熊怪们 (比如 Fedor) 的专门器械 ,也可以用 哑铃代替 ! 不过这对握力要求可能更加高一些 . 一个建议:这招可以锻炼臀部的爆发力 ,在推搡和防治抱摔的时候非常有