《健美》教学大纲.docVIP

《健美》教学大纲 一、课程的性质、目的和任务 课的性质 健美运动是一门改造人体体形的体育科学，它是举重运动的一个分支，也是一个独立的竞赛项目。对于我校公共体育男生而言，它是公共体育选项课程体系中的一个项目。 （二）课的目的 使学生发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操，改善学生的身体机能，增进健康、增强体质，为进一步提高运动技术水平和今后更好的从事学习、劳动、工作打下良好的身体基础。 （三）课的任务 使学生掌握健美运动的技术、技能、基本理论知识以及发达肌肉、改善体型体态的方法；培养学生具有优良的思想作风、道德品质和勇敢顽强刻苦的精神。 二、学习本课程学生应掌握的前设课程知识 学生应掌握人体解剖学、运动生理学、运动医学和美学的基本常识。 三、课时分配 内容 学时 理论部分 专项运动项目的技战术理论、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方 2 实践部分 专项运动技能教学：身体肌肉锻炼方法与实践 18 专项身体素质 2 一般身体素质（力量素质、速度素质、耐力素质）、体能训练和长距离跑达标考核 12 考 核 2 合 计 36 四、课程内容和基本要求 （一）理论内容（2学时） 健美健身理论知识、运动健身的原理与方法、运动损伤的预防与处理、体育养生与保健知识、锻炼的自我监督与评价、运动处方 基本要求：通过教学使学生体育与健康的基本内容，系统地掌握体育与健康基本理论知识及锻炼价值。 （二）实践部分（32学时） 1、发达全身肌肉的动作和方法（18学时） 基本要求：课堂教学与课外锻炼相结合，课外锻炼是达到教学效果的主要途径。教学中要加强管理，掌握保护与帮助方法，爱护器械，创造健美训练的良好氛围。在运动负荷的控制和调节方面，要坚持辩证统一的观点，循序渐进从实际出发。要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。 2、专项身体素质（2学时） 基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。 3、一般身体素质（12学时） 基本要求：要求学生具有较好的锻炼自觉性并坚持不懈地锻炼。 4、考核（2学时） 基本要求：遵守考试纪律，调整好身体和心理状态，充分发挥应有的运动水平。 五、教材及学生参考书 （一）教材 1、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程健身原理与方法》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 2、张宏成主编.面向21世纪高校教材，《大学体育新教程竞技运动与科学锻炼》.苏州大学出版社，2003年8月出版. 3、程路明主编.《健美》.浙江大学出版社,2002年出版. （二）参考书 1、裔程洪,戴光裕主编.《健美运动》.人民体育出版社,1996年出版. 2、肖威编著.《大学体育健康理论与实践》.北京体育大学出版社，2002年7月出版. 3、胡金平主编.《体育与健康新课程及教案评析》.人民体育出版社，2005年11月出版. 4、浙江省高等学校教材，《体育与健康》.高等教育出版社，2001年8月出版. 5、陈智勇主编.《大学体育理论教程》.北京体育大学出版社，2004年1月出版. 六、作业及课外学习要求 （一）课余时间自主练习动作，这对技术的掌握大有帮助。 （二）确定相对固定的练习时间，最好每周不少于三个小时，次数在两次以上。 七、考核方法： （一）考核内容 年级 内 容 百分比 一年级 二年级 专项运动技能内容考核 30% 一般身体素质考核 男生：50米、1000米、引体向上 30% 女生：50米、800米、一分钟仰卧起坐 理论考核 网上考核 10% 平时成绩 课堂考勤 10% 30% 课外体育锻炼考勤 20% 长距离跑达标，男生：3200米 女生：2400米 不达标不统计体育成绩 合 计 100% （二）考核方法及评分标准 1、大学一、二年级学生 （1）专项运动技能内容考核（占30%）： ① 杠铃硬拉：（占20%） 得分 杠铃硬拉（kg） 100 体重+60 95 体重+55 90 体重+50 85 体重+45 80 体重+40 75 体重+35 70 体重+30 65 体重+25 60 体重+20 55 体重+15 50 体重+10 45 体重+5 40 体重 35 体重-5 30 体重-10 ② 形体效果（占10%） 考核方法及评分标准 分 数 形体效果 90-100 肌肉发达，体魄健壮，体型匀称，线条分明；或体型改善非常明显。 80-90 肌肉较发达，体魄健壮，体型较匀称，线条分明；或体型改善明显。 70-80 肌肉较发达，体魄较健壮，体型较匀称，线条较分明；或体型改善较明显。 60-70 肌肉欠发达，体魄较健壮，体型较匀称；或体型改善不明显。 60以下 肌肉不发达，体型不匀称；或体型没有改善。 （2）一般身体素质考核（占30%）：50米、引体