《如何克服考试焦虑》主题班会.pptVIP

你认为有哪些克服考试焦虑的常见方法？ 四、克服考前焦虑和考试焦虑的方法 1、克服考前焦虑方法 ⑴自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知到自己是自己的救世主，要善于扬长辟短，不断增强自信心。平时扎扎实实学习，考前认真复习查漏补缺，做到有备无患，“手里有粮，心中不慌”。 ⑵接纳法：你不和它“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解下来。要特别提醒那些要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑以及焦虑带来的学习效率有所下降的胸怀。拒绝接纳，不停的自责，只会使情况变得更为严重。——“云在青天，水在瓶 ” ⑶咨询法：对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖；心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，消极情绪有碍复习。 ⑷运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，适当散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 （5）情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的啰嗦，家庭的问题等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友师长，述说自己的积怨，求得他人的理解，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。 ⑴转移法：即使在考试中如果出现了难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，可以用转移法，要强迫自己冷静下来，让头脑安静一会儿，想些鼓励自己的话，如“我有信心考出自己的最好水平”、“只要尽力就问心无愧”。此外，学会自我安慰很重要。例如：倘若这道题自己做不出来，就可以想想别人也未必能做得出来。 2、克服考试中的焦虑方法 ⑵取舍法：遇到平时掌握的内容考试时突然想不起来的时候，可以暂时跳过去，先去做别的题目，这是比较正确的考试习惯。待别的题目都作好了，紧张情绪会得到缓解，回过头来做这道题目时，失去的记忆就能恢复了，千万不要为了一道题影响了整体的发挥。 ⑶深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。 五、结语 在准备高考的过程中，我们遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，我们要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，其实克服考试焦虑症有多种方法的，我希望通过这一节主题班会课，同学们在以后学习中能静下心来，认真学习，准备好资粮，轻松上阵，考出优异的成绩。 唯有心静如水 方能气贯长虹 谢谢！ 如何克服考试焦虑 认真迎考 沉着应考 爱心护考 事例一： 摘自某高三同学的日记—— 有人说：一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面对高考我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 一、从几则真实的事例谈起 事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看高考一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。 事例三： 一位同学在老师跟她谈心时说： “上高三后，我的成绩一直不理想。每一次考试后，我都很怕回家，不是怕父母的责备，而是怕他们那种关爱和理解的眼神。我的成绩老上不去，父母总是这样安慰我：‘不要埋怨自己，尽力就行了，能考多少就多少，能考上什么学校就什么学校.’父母越是这样说，我就越怪自己不争气，越觉得欠父母太多太多，真恨不得父母臭骂自己、痛打自己一顿，也许这样，自己的心里会舒服一些。” 事例四： 一位成绩不理想的同学写的求助信—— 她特别担心自己高考考不好，于是非常后悔过去没有好好学。她对我说：“如果我有‘月光宝盒’就好了，让