3、缓解心理压力若干方法(新).pptx

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缓解心理压力的方法;一、宣泄法;(二)宣泄的种类 1、向外投射 是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式,因投射出去的往往是被自己压抑的东西。 如当一个人很悲哀的时候,看到花朵上有水珠,就会觉得花也在掉眼泪"感时花溅泪",把自己压在内心的悲哀通过花渲泄出来;有人看电影或小说时,情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪,实际上也是一种投射的渲泄。 ;2、刺激性宣泄——看恐怖片 英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。(以毒攻毒) ;3、想象宣泄 想象是万能的,不管你在日常生活遇到什么样的事情,只要你一闭上眼睛,最困难的事也能解决,最难的愿望也能实现。 虽然想象是一种“精神胜利法”,是一种“阿Q”精神,但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下,这就能起到渲泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理,疏导压力的好方法。 每天幻想五分钟。 ;4、哭个痛快 哭后顿觉心里畅快,有“如释重负”之感。特别是痛哭一场,这种心理效应会更明显。 从生理上讲,哭可以改善呼吸和循环,伴随全身肌肉的颤抖,大哭之后,机体可获得一种快感,特别是心胸憋闷、不适等症状会随着哭的宣泄而缓解。 哭的同时伴有流泪,流泪可以促使应激状态下的机体产生一些化学物质,这些化学物质产生,利于体内化学物质的平衡,也利于健康。 ;5、谈心聊天 当你遇到不顺心和烦恼的事后,不可把痛苦埋藏在心底,而是将这些烦恼倾诉给你所信赖的人、头脑冷静的人,包括你的父母、领导、丈夫、妻子、挚友、老师、同事等等。 ;6、自言自语 当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时,人们总觉得这个人发“神经病”,由于这种错误的认识而误导了很多人不用这种健康的调节方法。其实,自我交谈也可以发泄心中的不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情???,它有助于消除紧张,恢复心理平衡。 德国的心理学家研究认为,自言自语有以下作用:一是自己的音调有一种使自己镇静的作用,有一种安全感和人际接触的感受;二是可以终止思虑,终止混乱的、苦思冥想的内心对话;三是可以冷静地澄清一些矛盾和冲突,利于自我解决,避免矛盾激化。生活中,面对各种不良心境的困扰,你又没有合适的倾诉对象时,可以选择此法,也不无裨益。 ;7、喊叫宣泄 当激情难以控制,不能冷静宣泄时,采取的一种无损于他(她)人的不太文雅的宣泄方法,发脾气就是其中的一种。实在不会发脾气时,自感自叫几声也无妨,这样也能起到宣泄作用,个体也会感到舒畅一些;8、运动宣泄 研究表明,心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运动时,荷尔蒙增加,运动后,荷尔蒙分泌量还能增高,所以,运动能消除人的沮丧心理。 运动心理学家主张,不要等到出现了沮丧心情时才去运动,最好平常也进行运动健身,以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样,即使遇到不如意的事,也不至于产生沮丧心情,即使产生沮丧心情,也较轻微,不会使人长期郁闷。 因此,建议人们加强健身锻炼,最好养成天天锻炼的好习惯。如果不能坚持天天锻炼,每周至少也应锻炼3次,每次不少于半小时。这样,你就能够远离沮丧。;9、摔打宣泄 盛怒之极,打人毁物,是一种不明智的行为,多为不良刺激太突然、剧烈所致。 明智的行为疏泄法以不伤害自己与他人为原则,要么对着墙壁、大树任意地捶打一番;要么原地踏步,使劲跺脚;要么将不值钱的东西该摔则摔,该毁则毁。 职业不同,行为发泄方式可不同,有的人在家拼命地干家务,如拖地、洗衣服以发泄;而有的人如厨师在工作中挥刀砍剁以发泄;运动员拼命地长跑、踢足球以发泄;农民耕耘锄草以发泄。 ;二、转移法;(二)转移法的种类 1、消遣转移法 2、散步转移法有独立散步、邀人散步两种。散步是一种平心静气、悠然自得的活动,是一种“动中有静”、“静中有动”的消遣转移法。 3、聊天转移法是指应用聊天的方式转移个体的注意力,转移个体无休止忧虑的一种方法,实际上是一种截断法。 ;4、繁忙转移法 是在个体心态不佳时,有意地安排一些工作任务,使其注意力集中在该项工作上而忘却烦恼,或者说因为顾及工作而无暇忧虑不快的事情。 安排工作时,一般要分配工作量偏大,又不太精细,危险性极小的任务,避免注意力难以集中而造成不应有的损失。如作业疗法中的农活疗法、拾豆疗法等。 ;5、娱乐转移法 指个体通过参与所喜爱的娱乐活动,如下棋、画画、跳舞、打猎以转移注意力,忘却烦恼的一种方法。 ;6、开阔转移法 指使用能开阔个体心胸的方法以转移注意力,达到调节心态之目的。如国外有的精神病院为患者设置的一种装有日、月、星、辰的天花板,这种人工摹拟的宏大的卧室,利

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