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个人锻炼计划 体育锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。 个人锻炼计划 (一) 课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分， 是实现学校体育的目的与任务的重要途径。通过开展课外体育活动，促使学生增强体质，强化体育意识，养成锻炼习惯，从而提高学生体质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班协调配合，共同组织实施，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，督查组负责活动的检查、评比及学生考勤评定。 为贯彻落实教育部健康第一的指导思想，我校决定 按计划开展系列体育活动。一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推进素质教育的重要突破口和切入点，紧紧把握提高学生体能，增强体质，促进健康成长这个核心，充分发挥体育的育人功能，促进学生全面和谐发展。 二、工作重点 1、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：教学艺术的本质不在于传授本领，而 在于激励、唤醒、鼓舞。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为 和效果 ;学生能否通过体育活动促进身心健康，关键在兴趣。我校紧紧抓住学生活泼好动、 追求新鲜的心理，开展多种形式的体育活动。 2、处理好活动与学习的矛盾。①让学生在规定的时间玩规定的体育项目 ;②不规定的 活动项目必须在完成作业或不影响学习的情况下玩，否则，发现后前两次批评，第三次就 把他从体育兴趣小组中除名。 3、抓好常规工作。一是要求各位老师上好两课，做好三操 ;二是坚持开展评比活动： 每天坚持开展课间操评比，每学期开展一次课问操比赛。 4、做好宣传工作。我们通过广播站、固定宣传栏大力宣传体育活动对促进身心健康 的益处。对在体育活动中涌现出来的好人好事进行报道表扬。 三、具体措施 健康是学习的保证， 本学期我校将采取一系列的措施积极开展丰富多彩的课外、校外 体育活动，保证学生真正做到每天锻炼一小时。 1、广泛宣传每天锻炼一小时，健康生活一辈子这一富有时代特征的口号，掀起学生 体育运动的热潮，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都 做到每天锻炼一小时。 2、每天课间操、课间活动外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组 活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢 毽子、仰卧起坐、 跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。 体育兴趣活动我们做到三不五尽量： 不轻易否定学生，不挖苦斥责学生，不放弃一个学生 ;尽量提高学生体育活动的参与率， 尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的眼光引向教材外那无边无际的运动空间， 尽 量为学生营造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败， 让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 6a8a/yingshi/ 3、按时让学生做好三操，检查人员进行巡视，确保三操的顺利进行。 4、开足上好体育课，加强体育课的监查力度，确实上好体育课。 5、每天进行体育课外活动，以班级为单位，以各班的特色项目为主进行活动。各班 设立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。 6、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评比之中。 我们全校教师将齐心协 力，同心同德，全面落实科学发展观，用我们的全部心血和智慧去关爱每一个孩子，让每 一个孩子都能沐浴着阳光雨露，健康、和谐、全面地发展。 个人锻炼计划 (二) 常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年， 新的学期，为了提高本人的身体素质，从而拥有更强大的资本学习和工作，度过无悔的青 春。现对我自己拟定 20XX 年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选取锻炼资料和确定锻炼方 法及合理安排运动负荷。 如中年时期人体各组织器官逐渐老化， 机能逐渐衰退， 病患增多， 故锻炼需求逐渐提高。 2、循序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由 易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不 仅仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。 3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，透过锻炼所引起身体形 态、生理、生化等方面的良好变化， 需经过由少到多逐渐积累， 只有坚持不懈的科学锻炼， 才能产生量的积累，收到良好效果。 因为我是网球的初学者， 所以为了更好的学会如何打网球，我为自己制定了网球学习 计划： 1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动 作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，持续正确的位置和准确的击球 点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，到