第四章老年人日常生活保健PPT课件[文字可编辑].ppt

1 、起居有常 指生活作息的规律化、制度化。 2 、顺时起居 顺时起居即顺应自然界四时阴阳之气消长 的变化，安排合理的起居方法。 3 、安卧有方 安卧有方系指睡眠卫生，是起居调摄法的 重要组成部分。 （二）睡前调理 1 、梳头： 睡前用小梳子轻轻梳头，使头皮感到微热，帮助 头部血液循环。 2 、洗脚： 晚饭后先到室外散散步，睡前以温水泡洗、摩擦 双足可通阴阳之气，促进经脉气血通行，有利于消除疲劳 ，使人尽快人睡。 3 、刷牙： 刷牙要早晚 2 次。特别是睡前刷牙，能保护睡眠中 的口腔卫生，对安然入眠很有帮助。 4 、按摩： 闭上双眼，排出杂念，用手掌在耳部、眼部、鼻 梁、脑下垂体（风池穴）等处轻轻按摩各 60 次，使有微热 感。可消除大脑疲劳，利于入睡。还可以按摩涌泉穴。足 部是足三阳、足三阴、阳跷、阴跷及阳维等经脉出入之处 。涌泉是足少阴肾经的腧穴，位于足心凹陷中，按摩涌泉 穴可以起到滋肾清热、除烦宁神的作用。 （三）寝具适宜 1 、床的高低要适宜 2 、床垫的软硬适度 3 、棉被应当温暖、柔软干燥，不宜过厚过重 4 、枕头的高度要高低适中、软硬合度。 10 ～ 15 厘米 较为合适，过高则会使一侧颈肌过分牵 拉，容易产生落枕、过低则影响呼吸道的通畅； 过硬，会对接触枕面的头皮产生较大的压力，影 响局部气血流通；过软则睡眠时头部过于下陷， 以至于不能使头部保持最适应的高度，亦会影响 睡眠。枕头的长度比肩膀要宽。 （ 1 ）磁石枕 平肝潜阳、镇静安神、降压明园等作用，能 够促进睡眠。对于高血压头痛头晕、神经性头痛 、两目昏花、视物模糊等较为合适。 （ 2 ）菊花枕 用甘菊花装入囊内作枕心，放在皮枕、凉枕上 面，再用枕席覆盖。菊花具有疏风清热、清肝明 目、降血压作用，对于夏秋季节或肝阳上亢、血 压偏高者较为适宜。 （ 3 ）绿豆枕 将煮绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个 或破碎的绿豆装枕即成。绿豆如与菊花、决明子 共做药枕，可有清心、解热毒和退目翳等功效。 李时珍《本草纲目》载：“绿豆甘寒无毒，作枕 明目，治头风头痛。”“荞麦皮、绿豆皮、黑豆 皮、决明子，菊花同作枕，至老明目。” （ 4 ）茶叶枕 将泡饮过的剩茶叶晒干，再掺以少量茉莉花茶 拌匀装袋即成，具有降火、降压、清热、解毒、 明目、利尿和消暑等功效。 （ 5 ）小米枕 性温平、凉热适中，具有防病健身功效。 （ 6 ）黑大豆皮枕 将黑大豆用清水浸泡，待其发芽后，搓下外 皮，晒干，取 2000 克充作枕心，再配以枕套即成 。黑大豆皮做枕来自《养生寿老集》一书，《药 材学》也说：“黑大豆皮作枕能养血祛风，明目 益睛。” 老年人常用此抗，可辅助治疗阴虚烦热 ，多汗、盗汗、失眠、头痛、头晕等病症。 （ 7 ）薄荷枕 于寒露至霜降节期间，割取薄荷全草，晒干。 将其 2 ０００克碾成粉末，充当枕心，制成药枕。 薄荷含挥发油、薄荷醇、薄荷酯。气郁香窜，性 平和，其力能内透筋骨，外达肌表，宣通经络， 能清头目诸内，止眩晕。” （ 8 ）五叶枕 由于桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺 在一起并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗壮 热头痛、暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血 压等病症。 （四）注意睡眠卫生 1 、老年人睡眠前应作的准备 （ 1 ）“五不” 不过饱： 中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上 人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加 重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠 。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以 顾护脾胃清阳之气。 不过动 ：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气， 包 括睡 前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电 视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神 经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视 、聊天等。 不过思 ：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心 神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静 养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利 于睡眠。 不过点 ：晚上 11 点后胆经开阳气动，人容易精 神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵 入体内。因此最好在 21 点、最晚不要超过 22 点半 睡觉。 不受风 ：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉 开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以 后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过 去就会