关于哑铃练习的方法.docVIP

下载本文档

2
0
约小于1千字
约 19页
2021-05-24 发布于辽宁
举报
版权申诉

关于哑铃练习的方法.doc

1、本文档共19页，可阅读全部内容。
2、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。
3、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击这里二次下载。
4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
5、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
6、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
7、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
8、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次，网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

PAGE PAGE 17 关于哑铃练习的方法张秘书原创想一套适合初学者以减肥和增强体质为目的方法： 1、掌握练习顺序，胸-背-肩-上臂-腹-腿； 2、初始时，每个部位一、两个动作，其中腹部只建议做仰卧起坐就可以了。每天锻炼可以考虑不同的动作，增加新鲜感。 3、减肥需要一个动作多次数，即某个动作在12—15次左右，称为一组，然后休息，下一组。初始阶段每个动作做一组也没关系，主要是熟悉动作，以后逐渐加到两组、三组甚至以上。 4、注意事项，每个哑铃动作练习前先做一组热身，即用很轻的动作做一组，让肌肉热起来，防止损伤。平时注意休息，如果次日肌肉酸痛，休息一天。 5、身体部位对应的动作，括号里的动作表示可替代动作。每次一个部位选择一两个动作就可以了，下次可以换换。胸：俯卧撑、平卧推举、仰卧飞鸟背：单手划船肩：坐推举（单臂推举）、俯立侧平举（侧平举）、前平举（并握前平举）、上臂前面肱二头肌：臂弯举（单臂弯举、锤臂弯举）上臂后面肱四头肌：仰卧臂屈伸（站立臂屈伸、坐臂屈伸、俯立臂屈伸）腹：仰卧起坐腿：暂时跑步吧（等膏药用完）附图：胸部背部：肩部：上臂前面肱二头肌：上臂后面肱四头肌：