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积极锻炼延缓帕金森病进展 帕金森病在目前是不能治愈的，但并不意味着我 们只能消极对待它，患者坚持积极的锻炼可以明显延 缓病情的发展，保持较高的生活质量。 1.面部动作 锻炼 帕金森病患者的特殊面容是 “面具脸”，是由于面 部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动 作的锻炼是必要的。 （1）皱眉动作：尽量皱眉，然后用力展眉，反复 数次。 （2）用力睁眼和闭眼。 （3）鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将 两腮吸入。 （4 ）露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，继之做 吹口哨的动作。 （5 ）对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿 而笑、噘嘴。 2.头颈部的锻炼 帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势， 非常僵硬， 逐渐加重则驼背日益严重。经常做颈部康复的锻炼， 有助于保持颈部的活动。锻炼时要循序渐进，逐步加 大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。 （1）上下运动：头向后仰，双眼注视天花板约 5 秒钟，然后头向下，下颌尽量触及胸部。 （2）左右转动：头面部向右转并向右后看大约 5 秒钟，然后同样的动作向左转。反复转动，并试着用 下颌触及肩部。 （3）左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽 量用耳朵去触到肩膀。 （4 ）前后运动：下颌前伸保持 5 秒钟，然后内收 5 秒钟。 3.躯干的锻炼 （1）侧弯运动：双脚分开与肩同宽，双膝微曲， 右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数 次；然后左侧重复。 （2 ）转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈 肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性。 然后反方向重复。 （3）腹肌锻炼：平躺在地板上或床上，两膝关节 分别曲向胸部，持续数秒钟。然后转向两侧再做这个 动作。 （4 ）腰背肌锻炼：俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧 贴地板或床，用手臂上撑维持 10 秒钟。 4.上肢及肩 部的锻炼 （1）两肩尽量向耳朵方向耸起， 然后尽量使两肩 下垂。 （2）伸直手臂，高举过头并向后保持 10 秒钟。 （3）双手向下在背后扣住，往后拉 5 秒钟，反复 多次。 （4 ）手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别 抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。 5.手部锻 炼 手部关节众多，帕金森患者容易受肌肉僵直的影 响，掌指关节屈曲，导致手掌展开困难；而其他手指 间的小关节伸直，又使手掌握拳困难。 针对这种情况，患者应该经常伸直掌指关节，展 平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方 向搬压，防止掌指关节畸形。还可以将手心放在桌面 上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并 的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和 伸指的动作。 6.下肢锻炼 （1）双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双 手尽量触地。 （2 ）左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟， 然后换对侧下肢重复。 （3）“印度式?P 坐”：双脚掌相对，将膝部靠向 地板，维持并重复。 （4 ）双脚呈 “V ”型坐下， 头先后分别靠向右腿、 双脚之间和左腿，每个位置维持