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快速记忆训练之注意力训练 注意是意识所在之处， 。俄国教育学家曾经这么论述注意的重要： 注意是我们心灵的唯一门户， 意识中的一切， 必然都要经过他才能进 来。 注意力训练 视觉注意 平伸胳臂，作出赞美的手势，眼睛盯着竖起来的大拇指，分别向 左，向右的平移手臂，眼睛一直盯着大拇指。 听觉注意 播放录音， 比如播放类似课程的音频， 要求自己听清楚第一是什 么，第二是什么，直到最后第几点，没有遗漏说明听觉注意很好。 想象注意 坐在一张舒适的椅子上，或者躺在床上，尽量放松，选择你熟悉 的一个简单物体，选定之后，闭上眼睛，尽量想出这个物体的样子， 要看清楚它的颜色和形状， 如果其他形象溜进你脑子里， 说明你注意 力没集中，要重新开始。 动觉注意 准备一张纸，用 7 分钟写完 1~~300 这一系列数字。这一测验 只宜与自己比较，把每次的时间比较就行。 要求： 1 1 ，能看出所写的数字，不至于潦草难辨 2 ，写错了不许改，也不许做标记，接着写下去 3 ，到了规定时间必须停笔 评定： 第一次差错出现在 100 内说明注意力较差 差错出现在 101~~180 之间注意力一般 差错出现在 181~~240 之间注意力较好 差错出现超过 240 或全对为优秀。 总差错在 7 个以上较差 4~~7 个一般 2~~3 个较好 一个为优秀 口语注意 从 300 开始倒数，每次递减 3 ，如 300.297,294. 倒数至 0 ，测 定时间。 要求： 读出声，读错要重读 测定前先想清规律 评定 2 分钟内为优秀 2 分半为较好 3 分钟为一般 注意力的训练方法 2 固定凝视法 固定点凝视法在气功中的观鼻法和佛家中的十遍行中可以找到 影子，说得通俗一点就是集中注意力于一点。 这个训练配合丹田呼吸 法，集中我们的精神于一个圆点， 并通过运用类似佛家十遍行的想象 法，十元店在我们的眼中，心中扩大，增强我们的意念力 ( 自我控制 力)，通过练习你会有所收获。 要求： 1 ，准备一张白纸，在纸上从上往下，用黑色笔画几个圆点，上 面的大一点，向下逐渐变小。 2. ，坐好，调整呼吸，尽量使用丹田呼吸法，总之让自己的心静 下来，放松自己。 3 ，一开始用你的眼睛看最上面的圆点，注意放松。 4 ，暗示自己黑点变大了，且清晰入目。 5 ，凝视圆点呼吸要尽量保持丹田呼吸法，尽量把不眨眼的时间 拖长。当然不要累了眼睛，特别记住，一切要随意。 6 ，练到眼睛能很长时间一眨不眨的凝视这个黑点，就换小一点 的黑点继续练习。 冥想训练法 此练习做过一段时间之后，就会逐渐感觉到练习时能量的伸和 缩，只有身体力行才会体验其中的快乐， 不过在这里强调所有的练习 要轻松，不要期望自己一下子就能成功。 这个训练练习的是你和事物 之间的沟通能力以及对自己的控制力。 3 要求： 1 ，本训练最好在早上起床和晚上睡觉前，或是找一个安静的地 方，躺下或坐下，用丹田呼吸法进行放松。 2 ，在这种非常舒适，放松的状态中，想象腹部出现