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LOGO 减肥与健身 健康地 By ： 黄山海 1 现象 2 LOGO 一个大概的方向， 展示了毕业后大 部分男的发展趋 势！ 主要内容 肥胖 ? 概念、判断标准 ? 误区 ? 减脂的方法 健身 ? 健身的概念、种 类 ? 健身的方法 个例 ? 卷腹 ? 拉伸 3 LOGO 概念 ? 肥胖： 指一定程度的明显超重与脂肪层过厚 , 是体内脂肪 , 尤其是甘油三酯积 聚过多而导致的一种状态。（百度百科） ? 怎么样的人肥胖： 更多人从体型上，甚至是体重上判断。这是错 D~~ 4 LOGO ? 判断标准 ① BMI ： BMI 是 Body Mass Index 的缩写， BMI 中文是“ 体质指数 ”的意思。是以你的身高体重计出 来的。 （国际标准） 体质指数（ BMI ） = 体重（ kg ）÷身高 ^2 （ m ） （ EX ： 70kg ÷（ 1.75 × 1.75 ） =22.86 ） ②体脂率：顾名思义，就是身体脂肪占身体的比例。 5 LOGO 误区 吃的少怎么不减肥 基础代谢 误 区 减重以为减脂 局部可以减脂 隐形肥胖 出汗越多越理想 水分，肌肉 人是一个整体 体脂率超级高 自我感知而已 6 LOGO 如何科学减脂 ? 健康的饮食习惯 健康的饮食不是尽量少吃，而是讲究营养的搭配。 ? 合理的运动 合理的运动不是讲究运动的模式，还是讲究运动的频率，坚持每周 7 LOGO 8 LOGO 减脂的方法 基础代谢： 是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的 状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。 T 啊 1500 千卡 1300 大卡 能量单位 ： 千卡 Kilocalorie ，大卡，卡，千焦耳 1 千卡 = 1 大卡 =4184 焦耳 =4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量 9 ? C l i c k t o a d d T e x t ? C l i c k t o a d d T e x t ? C l i c k t o a d d T e x t LOGO 合理的运动 ? 有氧运动 有氧运动是指人体在 氧气 充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中， 人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性 的运动，其 运动时间 较长（约 15 分钟或以上）， 运动强度 在中等或中上的程度 ( 最大 心率 之 75% 至 85%) 。 怎么算心率？ ： 只有有氧运动才能有效的减脂！！有哪些？ …… 瑜伽，健身操，太极拳算不算？ 10 LOGO 结论 均衡的 饮食 合理的 运动 健康的 体态 ? 安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。 ? 一公斤脂肪 ≈ 7000 卡 ≈ 15 个小时跳绳 ≈ 18 小时慢跑 ≈ 21 小时健身操 …… ? 人每天摄入热量不能低于 1000 卡，否则会消耗蛋白质，造成心肌和血管平滑肌的 蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的 50% 由控制 饮食来完成，另外 50% 由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质 不丢失 11 LOGO 健身 ? 一讲到健身，一般都会想到这个画面 12 LOGO 概念、分类 ? 健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求 人体美 的一个综合标准，指 肌肉 、 骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机 的 。 ? 种类：职业 、自然 13 LOGO 误区与关键 超级大误区 ：女生健身会长肌肉，会腿粗 想长成图上的非常非常难，专业的女健身，需要注射雄性激素。而健身非但不会腿 粗，而使腿部肌肉更加的紧致 关键 ： 男 女 ? 腹肌 ? 手臂线条 ? 胸部 ? 马甲线 ? 翘臀 14 LOGO 方法 ? 饮食 ：吃肉肉肉肉肉 …… （还不够）蛋白粉，少吃碳水化合物，少油 锻炼 ：无氧运动（负重）无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 无氧运动 大部 分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。 无氧运 动 的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。 赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、 拔河 、 肌力 训练等 15 LOGO 16 LOGO 还在一味的 做仰卧起坐 么 17 LOGO ? 拉伸 : 肌肉均匀且不会酸痛 18 LOGO ? 不要经常把减肥挂在嘴边，我们其实大部分不 需要，我们只是要保持良好的习惯。 ? 如果要完美的身材，必须努力，利用人家玩手 机的时间去锻炼。 ? 健康不是我们生活的目的，但一定是保证。 19 LOGO LOGO 20