增强肌力和肌肉耐力的训练.pptVIP

增强肌力和肌肉耐力的训练 一、概念 肌力是指肌肉收缩时所能施出的最大力量，而耐力是指有关肌肉持续进行某项特定任务（作业）的能力。增强肌力和增强耐力的训练有不少共同之处，可统称为力量练习。力量练习常用于训练肌肉萎缩无力的患者。包括因伤病固定肢体或长期卧床活动少所致的肌肉废用性萎缩和骨关节及周围神经病损所致的肌肉软弱或轻瘫，用以发展肌力和耐力，从而恢复运动功能。 二、基本原理 增强肌力和肌肉耐力的目的： 有两个目的，一个目的是象举重那样在短时间内把肌肉的力量全部发挥出来，也就是增强最大肌力的瞬间爆发力。另一个是象跑马拉松那样训练肌肉坚持长时间用力，即增强肌肉的耐久力。 肌肉收缩的形式： 等长收缩：即肌肉收缩时，肌肉的起止点之间的距离无变化，其肌纤维长度基本不变，亦不发生关节运动，但肌张力明显增高。 在日常工作和生活中，等长收缩常用于维持特定体位和姿势。在运动中，等长收缩是增强肌力的有效方法。 具体方法是：全力或接近全力肌肉收缩，维持3～10秒（一般持续6秒钟），训练中要取容易用力的体位。等长运动不受环境的限制，简单易行，是有效的肌力增强的训练方法，特别适用于骨折、关节炎或因疼痛，关节不能活动的情况下进行的肌力增强训练，以延缓或减轻肌肉废用性。 等张收缩 即肌肉收缩时，肌张力基本不变，但肌肉长度发生变化，产生关节运动。当肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的