各项运动所起到保健作用(精).docVIP

各项运动所起到的保健作用 ,大多数人都不知道 2015-08-05 跳舞 —— 改善平衡能力 加拿大科学家发现跳探戈的人在行走、 单腿站立或在有限空间转身能力的表现要比一般人突出 , 他们的平衡能力、人体姿态和运动协调性都比较好。研究人员指出 ,因人在跳探戈的时候 ,旋 转的动作能够使舞者加快思考速度 ,脚步矫捷。 瑜伽 —— 有助于预防糖尿病 美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员 , 对数万名中年女性进行了为期 8 年的跟 踪检查 , 对其运动情况等进行详尽剖析发现 ,一些有助于增强肌肉力量的运动 (哑铃、负重锻 炼等抗阻力训练 ,以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练 ,能够有效降低罹患 2 型糖 尿病的危险。 详细来说 ,每周锻炼 3.5 小时可使患 2 型糖尿病的风险降低 30%~40%:每周锻炼 1 小时可使 糖尿病风险降低 13% 。 其中 , 每周起码进行 150 分钟的有氧运动 , 并配合起码 1 小时的肌肉力 量锻炼者 ,效果最好。 踢腿 —— 缓解静脉曲张 一般中老年男性比较容易患下肢静脉曲张 ,年青人也能够做些健身运动进而达到预防的效果。 做踢腿运动时做站立姿势 ,双手叉腰或手扶栏杆 ,左右腿交换向前踢 ,各 16 次 ,天天早晚各 有益于大脑健康 , 当人浸在水里时 , 大脑中 动脉血流量增加了 14%,大脑后动脉血流量增加了 9%,有助于改善