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10个控制饮食的小技巧 10个控制饮食的小技巧 面对美食，如何控制好自己的嘴巴？虽然很多人都知道份量控制是保持健康饮 食的重要组成部分，但我们大多数人坐下来吃饭时，最后考虑的事情才是控制 饮食的份量。然而，对于想要节食或希望维持其体形的人来说，这恰恰是他们 最应该做的。 我们的日子就随着一顿饭吃一个面包圏或松饼，一去不复返了，但悲哀的是我 们总觉得自己吃下的热量是和安全的。令人吃惊的是，研究人员测量了外卖餐 馆，快餐连锁店，家庭式餐馆的典型饮食的份量发现，按照美国农业部的热量 标准来算，面包圈的热量为295%,松饼为333%,熟面食为480%,最可怕的 是饼干，其中的热量是标准热量的7倍。 份量控制如何起作用？ 成功的份量控制的第一步是学习计算食物的价量，如由美国农业部和卫生与入类服务部制定的饮食金字塔.份量通常可以通过 阅读牝并标签来确定.食物的份虽是人选择食用的食物和饮料的多數情况下,我们吃的份蛍较大,只是因为我们不知道该 如何吃? MaryM.FIynn博士认为，份量控制是指要限制你的饮會，蒙识到你自己到底应诙吃多少食物,这些會物中含有多少卡圈里. 怎样通过控制份■来控制饮會？ 稽加练习，控制份量是很到的，下面有10个简单的技巧可以帮助你限制饮食的份It,从而保持适当的体重. 1、 准确测量.对于食品和歓料，可以使用小工具，就像H林.湯地，茶毗来控制會品的份量. 2、 了解如何估算食物的份量.RoseChfford博士认为，人们可以通过与已知份量的財象相比来估算食物的份*例如,3盘司 煮熟的肉类,鱼类或家倉是一张扑克牌大小. 3、 使用誉具控制份量.从厨房里的希皿中挑选出较小的盘子、确利杯，并确定一下它们能盛多少东西.您可能会发现，你原来 以为只能装8盎司汤的碗?实际上可以装16盎司，这敏味琳你可能己盟吃掉你计划量的两倍. 4、只吃自己的份量.把自己要吃的會物盛出来，而不是家庭式的服务，这样有助于减少會量. 5、 制作自己的饮食包.詹妮弗博上认为,把自己■喜童的倉物，如面含，米饭故进早己姓准备好的會物袋里，制成饮台包.这 样当你心情不好，想吃东西时，你会立刻想到你准备的食物包? 6、 把饮料换成牛奶.如果可能的话，将杯子里的狭料换成脱脂牛奶，以更好地衡量你的快食. 7、 仔细测量用油量.油的絶量很高.即使是健康的油，如剛6油,红花等?所以不要直接将油倒入你的案任钢中或活在合品上. 8、 外出就餐时的份量控制。吃东西时吃半个或与朋友分享你的食品.如果哈沙拉，把单狡依在女子里，这样吃沙拉时. 先用叉子粘点茜，然后再放到沙拉里. 9、 添加薰菜.吃饭之前,先瑁 杯低热量的董菜湧，或者在三明治里添加董菜，这些井没有太多的热量。 1。、听听自己的飢饿感?肚子壌的时候再吃东西.感到饨时就停止.因为接下来的正餐还有更多的食物可以吃，所以不要一次 吃的太多. 八个技巧管住你的贪吃嘴 美国蓍名营养師乔伊?鲍尔专门在博客，指导人们如何健康减肥?日如，她在博客上投文，介绍了 8大减肥 战略.如果你也正在或是计划减肥，不妨试一试， 1 .纤维一无论可裕性纤维还是非水洛性纤維都有助于减肥?非水溶性纤锥所含的卡路里比较低.富含非 水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦埶以及水果和蔬菜.可溶性纤维则有利于使人体更怆时 间保持饱腹的状态.富含可洛性纤維的食物包括草莓、苹果,梨.麦片以及豆类等. 多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜 生菜、西红柿、黄瓜、■柚于和哈密爪 瘦纤蛋白质一蛋白质有利于加速新陈代谢.确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋闩质，可选的食物包括：鸡 胸肉、躍装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐,瘦肉等。 吃一些需要你工作的食物一如果吃一样食物时还不得不做些工作，人们住往就不会吃太多了.例如, 已经剥好的花生和未去売的花生，你会选哪一种颱？ 无精口香補一与人们所认为的不同，无糖口香错不会刺激你的食欲。事实上，嚼无精口香儕可以有效 地阻止你将高热暈的食物放入嘴中.因此.减肥人士要记得在手边放i包无精口香糖. 热饮一当你想吃东西时，就呷一小口费诚的低焦量饮料，可以有效阻止多余卡路里的摄入，因为要喝 完这杯故烫的饮料口I要花费不少时间呢.卡路里低于100的绿茶? ,无糖热可可.脱原拿铁或卡布其诺加 啡等. 辛辣食物——私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而旦，你会自动 地吃得比较慢，并且会喝大量水.减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料? 8.将食物分成小份一 如果你面前只有一小份食物，你永远也没有机会多吃. 适合全人类的10大饮食建议 适合全人类的10大饮食建议 权威机构去年年底发布了十大饮食建议，帮助人们在新的一年里培养健康的饮食习慣,强健体魄！以此来 翻开2009年崭新的一页.值得大家借鉴.