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中学生情绪管理团体心理辅导方案 一、团体目标： 学会控制自己的情绪，做情绪的主人。 二、团体对象 高一至高三学生 三、团体规模 20 人 四、成员招募方式 海报宣传、自愿报名、面谈筛选 五、 团体活动地点、时间 学校心理咨询室——听心轩 2014 年 12 月 12 日及 12 月 26 日 六、 理论依据 1. 情绪管理理论 情绪的管理不是要去除或压制情绪， 而是在觉察情绪后， 调整情 绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体 验、表情行为等方面发生一定的变化， 从而使人学会以适当的方式在 适当的情境表达适当的情绪。 2 ．情绪 ABC理论 这一理论认为， 正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪 困扰。如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起 情绪障碍。情绪 ABC 理论中： A 表示诱发性事件， B 表示个体 针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解 释。C 表示自己产生的情绪和行为的结果。因此，帮助个体形成良 好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。 七、团体评估方法 项目一：小组成员的自我总结 项目二：观察员的观察记录 项目三：领导者自我总结 八、活动过程： 第一次：晒晒自己的心情 活动目标： 1. 活跃团体气氛， 构建轻松愉悦的团体环境， 建立良好的团体心 理辅导关系。 2. 帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确 理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。 活动准备： 《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文 档《三则与情绪有关的小故事》 活动步骤： （一）热身游戏 1. 全班同学打乱 （不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐， 在领导者的带领下共同演唱《幸福拍手歌》。要求大声歌唱，并且要 配合歌词，做出相应的肢体动作，比如拍手和跺脚。如此反复两遍。 2. 要求成员带着快乐、 幸福的心情与相邻的成员微笑、 挥手致意。 （二）晒晒我的心情 1. 伴随舒缓的音乐，选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一 时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。 2. 纸笔练习。 发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子。 （1） 最近让我感觉高兴的事情是 。当时我的心情是 ，现 在想起这些事，我的心情是 。 （2 ） 最近让我感觉不高兴的事情是 。当时我的心情是 ， 现在想起这些事，我的心情是 。 （3 ） 每当心情好的时候，我会觉得 。 （4 ） 每当心情糟的时候，我会觉得 。 （5 ） 我的心情总是 。 （ 三）交流、分享。 引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感 受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪 的重要。 （四）微型剧表演，认识消极情绪 1.微型剧 讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科 学论文的影响。 旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛 难忍，情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下， 觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后， 他的牙痛好了， 情绪也好多了， 那篇论文中的