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孕妇练习瑜伽的阶段选择及益处 对于孕妇来说，练习瑜伽要根据不同阶段的具体情况对瑜伽的形式进行选 择，在专业的孕妇瑜伽的练习过程中，将孕妇练习瑜伽的阶段分为孕早期瑜伽， 孕中期瑜伽和孕晚期瑜伽三个阶段。 1.孕早期瑜伽 图1猫伸展式 孕早期瑜伽是指在怀孕之前和怀孕初期，及时的进行瑜伽运动的参与，以提 开孕妇的身体素质，在孕早期阶段是胎儿较为脆弱的时期， 流产的现象通常是这 一阶段产生，因此在这个阶段参与瑜伽运动，要对瑜伽动作类型进行慎重的选择， 并严格按照专业瑜伽师的指导，并结合医生的建议。孕早期阶段胎儿相对不稳， 但是也是也是孕妇获得一个良好孕期和相对容易的自然分娩的关键时期， 在一阶 段进行适度的瑜伽练习，以相对较为柔和的方式，对孕妇的腰部和腹股沟的柔韧 性进行练习，为自然分娩奠定基础，此外这一阶段进行瑜伽练习，对孕妇的产后 恢复也具有重要的影响，适合这一阶段进行练习的瑜伽姿势包括： 猫伸展式、脚 踏车式、工匠俯首式等。 图2 图2脚踏车式 图3工匠俯首式 2.孕中期瑜伽 图4婴儿式 图5单腿交换伸展式 孕中期对于孕妇自身而言，是心情和身体都较为轻松愉快的时刻， 经过孕早 期的孕吐，这一阶段孕吐结束，腹部也逐渐隆起，这一阶段的胎儿相对较为稳定， 但是腹部隆起必须要关注瑜伽动作是否对腹部造成挤压， 对胎儿造成影响，在孕 中期阶段比较适合的瑜伽动作包括：婴儿式（注：为了防止对腹部造