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篮球运动中常见的损伤及预防措施 篮球运动中常见的损伤及预防措施 2009-11-26 12:00 点击次数： 397 次 篮球是当前男生最喜爱的运动项目之一，不论是在课内还是课 外都表现积极参与。然而由于篮球运动是一项大强度的激烈的结抗 性竞赛项目，加之男生好胜心强，盲目模仿高难度技术动作，或在 大强度的训练比赛中由于方法不当，随之而来的就是比赛和训练中 出现的各种运动损伤也不断增多，这与学校体育以“健康第一”的 指导思想相违背。因此，在教学训练中如何预防减少伤害，从而使 得篮球运动更好地为促进学生健康服务，显得尤为重要。 一、篮球运动中常见的损伤 运动损伤是指人在体育运动过程中所发生的各种损伤。如：挫 伤、扭伤、拉伤等都统称为运动损伤。篮球运动损伤是特指在参与 篮球运动时发生的损伤。运动损伤的发生和运动训练安排与运动项 目与技术、运动训练环境、场地设施等多种因素有关，篮球运动觉 的损伤有： （一）皮肤擦伤。由于场地不平整、湿滑或同学们相互牵绊而导致 摔倒与在面摩擦，在手掌、膝盖、背部等部位出现擦伤，也或由于 学生指甲过长在争抢球时划到对方的脸、手等部位。治疗不及时， 作品易感染化脓。 （二）掌指关节挫伤。由于学生球性生疏，接球动作不正确，从而 使手指触球时受到正面或侧面外力的冲击，被动的使掌指关节或指 间节向背侧掌侧过度屈伸，引起关节囊撕裂，侧副韧带及关节软骨 的损伤，致使手指活动受限，严重时可能出现手指畸形。 （三）踝关节扭伤。踝关节由胫、腓骨的远端和距骨构成，外踝比 内踝长，距骨体前宽后窄。当跖屈时，踝关节有较大的活动度，足 内翻肌群的力量大于足的外翻肌群。踝关节内侧的三角韧带力量强 于外侧的距腓前韧带力量，限制了脚迅速外翻的能力，使内翻的牵 制力较弱。当脚踩到他人脚上或不平整的地面上而使身体失衡时， 体重落到歪曲的脚掌上，从而造成脚踝外侧韧带撕裂而损伤，这也 是在球场上发生运动损伤的最多的例子。 （四）膝关节扭伤。有急性和慢性两种。急性损伤主要是关节韧带 扭伤，严重的可合并半月板损伤。在急起、急停、突然改变运动方 向或路线时，膝关节屈曲，小腿突然外展外旋，或者足及小腿固定、 大腿突然外展，使内侧副韧带本身纤维过度牵扯可部分断裂，严重 时合并发生半月板撕裂。膝关节的慢性损伤主要是髌内劳损，防守 滑步、进攻起动、急停与跑动上篮，膝关节处于半蹲位，关节负荷 量大，或训练中滑步练习与跳跃练习过多，使股四头肌包绕髌骨的 张腱膜与韧带所承受的牵拉张力，以及髌骨、股骨 相应的关节软骨面上所受的应力与“摩擦” 加大而造成。中学生处于骨生长较快的青春期，更要防止牵引性的 软骨损伤。 二、预防措施 中学生处于骨生长较快的青春期，在教学训练中，教师要时刻 贯彻“健康第一”的指导思想，把安全教育放在首位，加强学生防 伤观念，具体传授如下： （一）踝关节损伤的预防： （ ）重视踝关节周围肌肉力量和关节协 1 调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围内肉、韧带得到 锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力。 （）掌握起跳后落地 2 的正确动作，在跳起下落时，有意识地将左右脚外展成 300～600 角， 尽量使双脚全脚掌同时着地。这样可对限制踝关节活动范围起到稳 定作用。（）养成良好的习惯，在训练和比赛前，首先作好准备活 3 动，使全身各部位充分活动开，尤其是踝关节。 （）加强自我保护 4 意识，如遇到跳起落地时感到不稳，应迅速地减力缓冲，不要强行 站立，甚至可以利用滚翻来减力。 （二）掌指关节操作预防：这类损伤在篮球训练和比赛当中较常见， 大多数是因为准备活动不充分，手指间韧带和关节未活动、接球动 作不规范、受到球的撞击而受伤，轻则挫伤，重则很可能造成骨折， 两点可采用： （ ）准备活动充分，手掌、掌指各关节韧带都要得到 1 充分牵拉。（）注意规范接球动作，双手或单手接球时自然外展约 2 300～450，自然张开，