康美健康饮食篇：怎样的饮食原则才能更健康.docxVIP

-- --- 康美健康饮食篇：怎样的饮食原则才能更健康 四季轮回，一眨眼，秋季已经到了， 在立秋以后我们能明显的感觉到气温有所下降，而秋季也意味着天气会越来越冷了， 在这个季节里我们的日常保健首先要做的就是调整 饮食和生活起居，那么适宜秋季的饮食原则有哪些呢 ? 立秋饮食应注意多喝水 秋季的时候，秋燥很容易致使人们口干口渴，皮肤干燥。其实，秋燥除了会让人感觉到不适之外，还有可能会引发一系列的身体疾病，所以说，秋季的时候饮食，一定要 注意多喝水，每天的饮水量最少不低于 1600ml 。这样的话，不仅可以预防口干口燥，也可以很好的补充身体所需的水分，从而很好的预防秋燥的发生。 立秋饮食应以清淡为主 秋季的时候，人们很容易上火，所以说，秋季饮食一定要注意以清淡为主。除此之外，秋季饮食也一定要注意选择易消化的食物，少食用那些生冷寒凉的食物，这样的话不仅可以避免秋季上火，还可以更好的保卫肠胃的健康。所以说，秋季的时候，一定要少吃生冷，少吃辛辣，特别是冰箱冰冻的食物，都尽量少吃。 立秋饮食应注意多食当季果蔬 说到秋燥，相信很多人都觉得有些害怕。秋季的时候，秋燥不仅会导致大肠蠕动的 减慢，给肠胃造成负担，严重者还会引起便秘。而当季的蔬菜和水果中，大都含有膳食 纤维，这些膳食纤维不仅可以很好的预防肠胃疾病的发生，还可以很好的预防呼吸道疾 病的发生。除此之外，当季的果蔬在生津止渴、润喉去燥等方便，效果也会更佳。那么 当季果蔬哪些是最好的选择呢 ?其实，苹果、香蕉、橘子、甘蔗、梨和橙子都是很不错 的秋季水果选择 ;而蔬菜的话，自然是生菜、芹菜、茄子、藕等这些当季蔬菜为主 ;而主 食的话，甘薯、芋头和马铃薯可以适当的代替主食。因为，甘薯、芋头和马铃薯当中含 有大量的维生素和矿物质，不仅可以补充身体的营养，还可以很好的调理肠道，预防肠 道疾病的发生。 立秋饮食要注意预防秋燥 秋季的时候，秋燥是人们首要避免的事情。所以说，秋季饮食也一定要以预防秋燥为主。那么秋季该如何预防秋燥呢 ?其实，少吃一些煎炸类的食物，少吃一些热量过高的食物就可以很好的预防秋燥了。除此之外，秋季的时候，多吃一些当季的水果也可以很好的去火降燥。 立秋饮食要注意均衡营养 其实，营养均衡不只是立秋饮食要注意的事情，在任何时候，饮食营养均衡都是很重要的。因为营养过剩或者营养不良都会给身体带来很大的伤害，除此之外，还会致使身体的抵抗力减弱，引发疾病的发生。所以说，立秋饮食，一定要注意营养均衡。 立秋饮食要注意多食 “酸 ” 中医认为，秋季的时候肺气太过旺盛，而这个时候，多食酸性的食物可以很好的刺激人体内分泌的津液，从而达到很好的减燥润肺的效果。所以说，秋季的时候吃水果可适当选择酸性水果，吃饭的时候，也可以适当的在饭菜当中加入一点醋等。 虽然说立秋的到来意味着天气会慢慢变冷， 但是还是要提醒大家秋老虎也会随之而来，面对气温的变化，生活调节大家一定要格外的注意。