制定个人健康饮食计划.pdfVIP

竭诚为您提供优质文档 / 双击可除 制定个人健康饮食计划 篇一：个人健康管理计划书 童伟个人健康管理计划书 应用化学 0901 班 20X 健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命 存在的最佳状态。如今很多人 不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不 断上升，因此做一份个人健康管理 计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健 康、人脉管理三个方面展开阐述。 一．生理健康 短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状 况做一个全面的了解，通过分 析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的 改善。 长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改 善自己个人身体外形，身体各 第 1 页 共 20 页 项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的 标准。 ( 一) 平衡饮食 ●我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还 有很重要的就是多喝水 ●喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿， 还能使血管不容易破裂。●多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果 汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道的蠕动，排出 体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能 帮助排便。 我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种 营养充足，而是要全方位的 营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入 一种食物，营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺 乏，不利于均衡营养。所以我们一定要注意均衡饮食。 ( 二) 健身运动 ●每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中 枢得到短暂休息，同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还 可以吸入更多的新鲜空气，排除体内的废气。 ●在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声， 也能起到清扫肺脏的作用。 ●平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可 第 2 页 共 20 页 刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。●每星期三和星期六的下 午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大量地出汗也 可以帮助排毒。 身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健 康的活力。皮之不存，毛将 焉附？保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！ 二．心理健康 短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心 理状况。如果有问题及时 解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到 自身心理特质 的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自 我疗伤和求助。 长期目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理 问题，可以找心理辅导老 师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听 心理讲座、对自 己作出的突破给以奖励等方法。 ( 一) 心态调节 ●平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的 休闲时间，可以阅读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。 ●平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。 第 3 页 共 20 页 ●自己始终保持乐观向上的情绪。 ●多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的 认识水平提高有好处。 ●保持微笑、始终保持愉悦的心情 做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别 人，学会笑，开怀大笑，开心快乐每一天！通过多听欢快的 音乐、多看美丽的画面，积极调整心态、少被不愉快的情绪 缠绕，做到时刻心情舒畅。 ( 二) 压力管理 ●找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄 一下情绪。 ●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压 力。 ●多赞美及鼓励自己，不要遇到