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T25 全课表 (一二三阶段)
开始日期： 年 月 日
T25 课表
第一阶段
周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日
（a 阶段）
TOTAL
BODY AB STRETC
CARDIO SPEED1 LOWER FOCUS
CIRCUI INTERV 下半身集中训练 H
第一周 有氧运动 .0 CARDIO 休息
T ALS 有氧运动 心肺功能 伸展/拉
心肺功能 速度 1.0
全身循环 腹肌间隔 伸
运动
TOTAL
BODY STRETC
CARDIO SPEED1 CARDIO LOWER FOCUS
CIRCUI 下半身集中训练 H
第二周 有氧运动 .0 有氧运动 AB INTERVALS 休息
T 腹肌间隔 伸展/拉
心肺功能 速度 1.0 心肺功能
全身循环 伸
运动
TOTAL
BODY LOWER STRETC
SPEED1 CARDIO TOTAL BODY
CIRCUI FOCUS CIRCUIT H
第三周 .0 有氧运动 全身循环运动 休息
T 下半身集 AB INTERVALS 伸展/拉
速度 1.0 心肺功能 腹肌间隔
全身循环 中训练 伸
运动
TOTAL TOTAL
BODY LOWER BODY STRETC
CARDIO TOTAL BODY
CIRCUI FOCUS CIRCUI CIRCUIT H
第四周
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