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体育与健康 主讲内容 健康的定义 与 衡量标准 亚健康 体育锻炼 的益处 健康的定义 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面 都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健 康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组 织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心 理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代 人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵 健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健 康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财 富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自 我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态， 有着丰富深蕴的内涵。 什么是健康？ 健康的十项标准 1. 精力充沛，能从容不迫地应付日常生 活和工作； 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担任务， 不挑剔； 3. 善于休息，睡眠良好； 4. 应变能力强，能适应各种环境变化； 5. 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 6. 体重适当，体态均匀，身体各部位比 例协调； 7. 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8. 牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈 正常，无蛀牙； 9. 头发光洁，无头屑； 10. 肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有 活力 数据指标 ? 大便基本定时：每日 1 ～ 2 次，若连续 3 天以上不 大便或一天 4 次以上为不正常。 ? 每日进食量保持在 1 ～ 1.5kg 左右：连续一周每日 进食超过正常进食量的 3 倍或少于正常进食量的 1/3 为不正常。 ? 一昼夜的尿量在 1500ml 左右：连续 3 天 24 小时内 尿量多于 2500ml ，或一天内尿量少于 500ml 为不 正常 ? 每日能按时起居：睡眠 6 ～ 8 小时，若不足 4 小时 或每日超过 15 小时为不正常。 亚健康 世界卫生组织将机体无器质性病 变，但是有一些功能改变的状态称为 “第三状态”，我国称为“亚健康状 态”。 亚健康的几种表现 ? 身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时 存在，体质较弱。 ? 心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发 了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌 学心理等，抗挫折能力较差。 ? 情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情， 但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的 “心理领空”越来越狭小。 ? 思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易 接受外界刺激并改变自我。 ? 行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了 容易产生行为上的偏激。 大家有疑问的，可以询问和交流 可以互相讨论下，但要小声点 测一测自己是不是处于亚健康 （ 1 ）早上起床时，常有较多的头发掉落。 5 分 （ 2 ）感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。 5 分 （ 3 ）昨天想好的事，今天怎么也记不起来了，而且 近些天来 , 经常出现这种情况。 10 分 （ 4 ）害怕走进学校，觉得学习令人厌倦。 7 分 （ 5 ）不想面对同学和老师，有自闭症趋势。 5 分 （ 6 ）工作效率下降，成绩不满意。 5 分 （ 7 ）学习一小时后，身体倦怠，胸闷气短。 10 分 （ 8 ）工作情绪始终无法高涨。最令人不解的 是无名的火气很大，但又没有精力发作。 5 分 （ 9 ）一日三餐 , 进餐甚少，排除天气因素， 即使口味非常适合自己的菜，近来也经常 味同嚼蜡。 5 分 （ 10 ）盼望早早地逃离教室，为的是能够回 家，躺在床上休息片刻。 5 分 （ 11 ）对城市的污染、噪声非常敏感，比常 人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。 5 分 （ 12 ）不再像以前那样热衷于朋友的聚会， 有种强打精神、勉强应酬的感觉。 3 分 （ 13 ）晚上经常睡不着觉 , 即使睡着了，又 老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10 分 （ 14 ）体重有明显的下降趋势，早上起来， 发现眼眶深陷，下巴突出。 10 分 （ 15 ）感觉免疫力在下降，春、秋季流感 一来，自己首当其冲，难逃“流”运。 5 分 参照标准 如果你的累积总分超过 50 分， 就需要坐下来，好好地反思你的 生活状态，加强锻炼和营养搭配 等；如果累积总分超过 80 分，赶 紧去医院找医生，调整自己的心 理，好好地休息一段时间。 体育锻炼的好处 ? 体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心 血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时 可以解决各种压力给我们带的烦恼。 呼吸系统 —— 提高肺活量，增加摄养量， 提高血红蛋白运养能力 心血管系统 —— 心脏运动性增大，心跳 减缓，血管富有弹性，输血能力加强 肌肉组织 —— 男生肌肉发达身体强壮 女生身材曲线优美 氧气对运动的影响 体育运动有很多种类，但从肌肉供氧方 面来划分，它只有两类：一、有氧运动 二、 无氧运动 有氧运动：血液中有足够的养提供给肌 肉使用，运动后机体不会出现酸痛现象。运 动时呼吸平稳。运动时心