中高层领导者的压力管理与情绪调控.pptVIP

中高层领导压力管理与情绪调控;内容提要;压力与健康;我们的员工们;我们的中高层管理者们;我们的企业家们;健康的概念;压力与健康;压力与健康;压力状态下的生理指标;对健康影响 ;压力状态下的心理指标;压力状态下的情绪指标;压力状态下的行为指标;压力的影响 Salvo（1995）; 今天的时代，我们在压力中奋进，在焦虑中成长，同时又承受着压力带给我们的痛楚，我们选择了与压力共舞。那么，压力是？;2、认识压力;压力的心理学定义;心理测验游戏 ----------画 树 测 验 要求：用满十分钟的时间 树可以是现实生活中不存在的 不要在纸上写名字 不考察绘画水平 ;压力是什么-----朋友？敌人？;3、压力的来源及应对;压力的来源;生活转变指数统计;生活事件;家庭成员健康状况改变;工作职责的改变;居住地的改变;分数在两年内的现实意义;压力管理技巧;压力管理的实质;压力砝码 ;影响承受力的几个方面;看看自己的位置;开始行动！;增强我们的生理系统;腹式呼吸与胸式呼吸的简单鉴别;腹式呼吸的练习方法;腹式呼吸法的注意事项;食物减压;肌肉渐进放松法原理;肌肉渐进放松法训练前的准备;手部的松紧：将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。 手腕：让手腕向后弯曲，胳膊不动，手指指向天花板，使手背和前臂的肌肉紧张起来。感受这种紧张，然后放松。体会两者之间的差异。;颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续过种紧张的状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。;肩部：肩膀的松紧：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5~10秒之后，再让肩膀慢??地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。 手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧的和放松的感觉。 背部：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。 ;运动减压;增强我们的心理认知系统;活在当下;ABC法则;做情绪的主人;做情绪的主人;完善我们的社会支持系统;让自己与工作更匹配;向古人学习;写给管理者;压力缓解 ---特别的招给特别的你;抑郁情绪自评量表;计分方法：; 开心快乐每一天！ 助理: 杨元鑫 13366618262