超级速读训练图(ss)+经典图形100道.docx

超级速读训练图 超级速读训练图 超级速读训练图 超级速读训练图 本文档是根据I丨本加占徳次的《奇迹的超级速读法》及|k|内的JS全脑速读整理出 来的“超级速读法的配套训练图。 超级速读训练图1 PAGE PAGE # PAGE PAGE # 酉绝累尔宰验法-振子训林也 ,，‘ 11 13 PAGE PAGE # PAGE PAGE # PAGE PAGE # 17GXHZHXXZH3HZKBZH3 OOOOOOOOOOO GXXXXXHXXHXD GXHHXXKZKXZKXHZ) GHZXXZHDOOOOOO ooooooooooo OOOOOOOOOOO GKXKXXXXXXXD OOOOOOOOOOO GHZKXXZXXXXZHXD ?■OOOOGHZKKXHD GKXXXXXGHGHD 17 超级速读训练图10 enc注：请按照下图的格式自己制作多儿张训练图 A 6 2： () (I 19 PAGE PAGE # PAGE PAGE # 第一节集中力的训练 ⑴丹田呼吸法 训练法 端坐椅上，背伸直，收顎，闭目。 全身肌肉放松，取安穏的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整一下 姿势。 呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两 颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。 呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量 小的小学生等，吸气用4—5秒，吐气用8—10秒。 与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做儿次，习惯也就成自然了。普通 人一分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4—5次，这会使自律神经活 性化，身心安定。 吐气后须想着下丹田（下丹田在肚脐下约3厘米处）尚残留有所吸空气的30% 左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分己吐出，而腹中正在吸入 新鲜的空气。 还育一点重要的是，一定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了 神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。 （2）固定点凝视法 训练法（训练图示见训练图1） 眼睛睁大，口闭拢。眼晴离训练图约30?40厘米。 自我暗示：“黑点看大，黑点看清。” 凝视训练图上面的大黑点两分钟。呼吸照样用丹IH呼吸，尽量不眨眼睛。 练就能够不眨眼睛的凝视力后，把使用的黑点逐渐变小。 一个黑点作为一个目标看四天左右。 超级速读训练图J PAGE PAGE # 23 (3)视点移动法 视点移动法，必须每天坚持不懈地训练，一旦眼球略感疲劳，就宜暂时闭上眼睛 稍事休息. 训练法(训练图示见图2) 姿势与丹田呼吸的状况相同。伸直坐正，丹田呼吸。 眼略睁大面对展开的训练图。训练图与眼的距离30 — 40厘米。 让视点循线上下慢慢移动。黑点与黑点间的视点移动速度约为5秒。一旦到 达下一个黑点时。视点停止移动，约注视1秒。视点注视在黑点之际，运用固定点 凝视法的要领，集中凝视黑点，尽量不要眨眼睛。 自我暗示示：“把线和黑点看大，看清楚。” 视点循训练图上下往复移动，一次训练时间约2分钟. 超级速读训练图二 25 PAGE PAGE # PAGE PAGE # (4)振子训练法 振子训练法也叫西维累尔实验法。是19世纪澳大利亚化学家西维累尔发明。 这一训练法虽不是超级速读法的直接训练，但对在情绪焦躁不安的时候，让精神 集中、脑呈现a波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽，赋予自我暗示威力的实 感，从侧面对速读产生很好的益处，故务清一试. 训练法(训练图示见图3) 用一枚纽扣的钮扣，在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌 上。 把细绳的-?端拴左手指上，将钮扣悬垂在训练图中央的交义点上方。钮扣与 图保持约5厘米的距离。 先将视点投向钮扣，然后慢慢让视点左右移动。 在心里默念：“钮扣左右揺吧……”，一旦钮扣稍微有一点儿摇动。乂念“再摇 大些，再摇大些……” 当钮扣左右摇大以后，又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角 线画圆摇动。 拴挂着绳子的手，始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过，实际上寻仍要产 生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样，五元的钮扣摇动了。 一旦钮扣如上所述呈左右，前后、对角线，画圆等之后，精神自然就集中起 来了。这一训练，仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果. 超级速读训练图三 曷雄.策尔窈0* Ml子嫁K) PAGE PAGE # PAGE PAGE # 第二节视幅扩大训练一眼机能锻炼法 (1)视点?左右移动法 训练法(训练图示见图4) 背伸直坐，用丹田呼吸。丹田呼吸法在训练中贯彻始终。 鼻梁对着左右黑点的中丸与训练图保持约30?40厘米的距离。 让视点敏捷地从左向右移动，反复进行。眼球的运动尽