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做自己的心理调节师  ——如何应对压力;;Contents;心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1;心理压力测试图片— 心理承受能力_2;心理压力测试图片;心理压力测试图片;一、什么是心理压力;一、什么是心理压力;调查统计发现，当前中国社会的不同人群所承受的压力表现： 学生——学习压力最大； 下岗工人——生活压力最大； 中年人——家庭压力最大； 婚外恋者——感情压力最大； 网民——健康压力最大； I T技术人员——学习压力最大； 企业老板——经济压力最大 贪官——心理压力最大；烟民——综合压力最大; 1.工作中的外在压力; 2.工作中的自发性压力; 3. 其他诱发因 素;;;16;二、心理压力是怎么来的？;业务上再调整 39 经济状况变化 38 好友死亡 37 换工作 36 夫妻多次吵架 36 中等规模的负债 31 取消赎回抵押 30 所负担工作责任有变化 29 子女离家 29 姻亲纠纷 29 个人去的显著成绩 28 配偶参加或停止工作 28 入学或毕业 26 生活条件变化 25;测试; 压力曲线及压力对身体、生理的影响;压力认知;;过度压力给我们带来的影响……;24;心理因素的致病作用;26;人的情绪的表达 ;标准像;调皮，吐舌;卖萌？？;心理障碍的常见表现; 常见的心理健康问题;自卑、焦虑情绪以及焦虑症;经常性的焦虑情绪即会演变成焦虑症。焦虑症发作时，患者多是坐立不安，四肢颤抖，甚至出现头疼、口干、出汗、眩晕等。;2. 抑郁情绪及抑郁症;;3. 恐惧情绪及恐怖症;常见的恐怖症主要是社交恐怖症; 强迫症;心理障碍的常见表现;心理因素的致病作用;42;心理因素的致病作用;44;如何减压？;; ;心理学的智慧无处不在;悲观的认知模式;人生的终极目标是什么？;有事做;有钱花;关于收入与幸福感和压力的调查;有爱;干一行，怨一行 20多岁热爱的工作 到40岁就索然无味;; “世界上最好的工作” 享受碧海银沙的梦幻生活 6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元） 免费居住海岛别墅 享受免费往返机票 吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。 ;英国公民 本·绍索尔 获世界“最好工作” ;“抱怨”不停 孤独，怀念在英国的日子…… 尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚 上8时天色就黑了…… 大堡礁炎热的天气不适宜烧烤…… ; 永远没有完美的工作，与其追求完美，不如认认真真做好手头的工作。 在没有找到新工作之前，现在的工作就是最好的工作。 与其痛苦地做，不如快乐地做！;人生压力图;;;;;;;;;71;;;;;;77;78;79;二、适度宣泄;2007-04-07 柏林 勃兰登堡门 ;（2）能量宣泄法。;（2）能量宣泄法。;2、能量宣泄法;（1）倾诉释放法 ; 2009年5月8日刘谦“魔法之夜”泪洒南京 ; 刘谦低着头半天没有说话 “其实我不该说的……大家都知道春晚之后，我的行程非常的忙，我花了很多时间准备这场演出，可是这一天太快了，我非常没有信心……20分钟之前，我在后台大哭了一场，我觉得自己准备的时间不够，我没有信心面对大家……” “我知道我一定要面对大家，希望大家不管好与坏，都能支持我，享受魔术带来的快乐”。 ;四、放松例如音乐疗法;89;90;适量运动之后脑啡肽增加5倍;六、抗压饮食原则;鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料，每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。 ;;;要有目标和追求;经常保持微笑;学会和别人分享喜悦;乐于助人;保持自己的一颗童心;学会和各种人愉快地相处;保持幽默感;学会宽恕他人;交几个知心朋友;常和别人保持