甲状腺患者功能锻炼的方法.docxVIP

This manuscript was revised by JIEK MA on December 15th, 2012. This manuscript was revised by JIEK MA on December 15th, 2012. 甲状腺患者功能锻炼的方法 甲状腺患者功能锻炼的方法 颈部锻炼： 头向两侧倾斜尽可能触及肩部 （节奏：1—8） 颈前屈后仰，低头使下颚接触胸部，再抬头向后仰。（节奏： 2—8） 肩部锻炼: 将对侧手放在椅子或凳子上，腰稍弯摆动术侧肩及臂，自左至右，再恢复至原位; （节奏：1—4） 摆动肩及臂，由前向后。（节奏： 1—4） 旋转肩及臂，向前再向后，旋转幅度逐渐加大，并抬高至尽可能舒适的高度。（节奏： 顺时针：1—4，逆时针：1—4） 肩关节旋转锻炼： 在镜前进行，坐直，放双手于胸前，肘关节呈直角，肘向后外展。肩向后旋转并将肘恢复至原来位置。（节奏： 外旋：1—8 内旋：2—8） 肩关节抬高锻炼： 用斜方肌协助，使全身放松。 手臂在肋缘交叉，对侧手支持术侧肘，并缓缓纵肩，注意用于协助高肩及臂，对恢复力量很重要。（节奏1—8 2—8） 腹式呼吸 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。 腹式呼吸的方法： 取或舒适的 冥想坐姿，放松全身。 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 吸气时，最大限度地向外扩张，胸部保持不动。 时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 腹式呼吸注意事项： 呼吸要深长而缓慢。 （节奏：1—2 时间约4秒 屏息1秒） 第二，用鼻吸气用口呼气。 （节奏： 3—4时间约4秒 屏息1秒） 第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气 （鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。 第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五，身体好的人，时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。