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全文可编辑word文档 页眉与背景水印可删除 PAGE PAGE 1 攀岩训练拓展项目简介范文 　　拓展项目：攀岩训练 　　首先，避免过度训练，当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。事实上，所有的训练都应该包括两个阶段：刺激期与恢复期。前一阶段在给予肌肉、骨胳等组织刺激并耗尽储存的能量，在训练刚结束时，运动能力反而会低于正常水准。在后一阶段，身体不仅是恢复而已，体能更会提升到较训练前更高的水准以适应训练期间的刺激，此即所谓的超补偿效果。所以，力量真正的增加是来自于“休息”! 　　正确的训练方法应该是在身体自前次训练恢复并达到超补偿后(约24至36小时)再开始下一次的训练，才能使体能持续稳定地进步。此外，训练的份量必须配合体能的进步而逐渐增强，才能给予身体足够的刺激，使体能有长期的进展，不致停滞在原期。具体的训练进度可参考以下的例子： 　　第一天：训练胸部、背部， 　　第二天：训练肩部、臂部， 　　第三天：柔软度及有氧训练， 　　第四天：开始重复前三天的周期。 　　如此各部位在训练后均有两天的休息，可避免过度训练及运动伤害的发生。 　　其次，保持柔软的躯体 　　在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消