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体育高考训练计划 体育高考训练计划 PAGE / NUMPAGES 体育高考训练计划 体育专长生训练计划 一、训练指导思想： 确定“三从一大”的训练原则 ,以高考四项作为素质练习的重点 ,侧重小肌肉群和神经系统 灵巧性的练习 , 提升肌间协调性 .以速度发展为打破口 ,确定以速度发展为中心的训练系统,一 切以“快” 为中心 ,侧重速度和力量发展的均衡性 .(在力量跟不上速度发展需要时就合适增强 力量训练 ,以解决力量和速度发展的不均衡 ) 在练习中的全部动作都要求质量高,轻松 ,正确 ,迅速完成 . 培育自信、拼搏的意志质量 (心理素质等 ) 二、训练总原则 : 基本训练与高考四项技术训练相联合原则:把技术训练分解成套 ,一天练几套 ,穿插进行。 要 求完成得迅速、娴熟、正确。每日都安排必定数目的各种素质练习 ,使运动员既获取全面的素质发展和技术发展 ,又不至于使身体某部位产生过分疲惫 (注意预防运动损害 )。 合理的运动负荷温次序渐进原则 :办理好量和强度的关系，在逐渐加长训练时间和加大动作练习数目的基础上， 自然的、 合适的逐渐增添运动负荷强度， 即让运动负荷从一个经过加大到适应 ,再加大到再适应的过程 .负荷的增添要缓和 ,不要突击增添强度 ,(注意办理好量和强度的关系 ), 即量是基础 ,强度是保证 ,质是重点 !同时要侧重训练的恢复 ,采纳