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游泳遇险后的自救 游泳中常会遭遇到的意外是抽筋、疲乏、漩涡、急浪等。掌握 一定的自我救护技术，可以排除险情或争取时间等待他人救护。 游泳中遇到意外事故时，要沉着、冷静，按照一定的方法进行 自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救护员 的帮助与救护。 在下列情况下，可采用自我救护方法： 水中抽筋自救法 抽筋的主要部位是小腿和大腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也 会发生。抽筋原因主要是下水前没有做准备活动或准备活动不充分， 身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动 作，或因水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳 及体力消耗过多，在肌体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情 况下也会出现抽筋。 ·游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游 动，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。 ·若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋，则可使身体成仰卧姿势。 用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩 水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。上岸 后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴，进行按摩。 ·两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直 至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴、内关穴、外 — 1 — 关穴。 ·上腹部肌肉抽筋，可掐中脘穴（在脐上四寸），配合掐足三 里穴，还可仰卧水里，把双腿向腹壁弯收，再行伸直，重复几次。 ·抽过筋后，改用别种游泳姿式游回岸边。如果不得不仍用同 一游泳姿式时，就要提防再次抽筋。 水草缠身自救法 江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥， 游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如果不幸被水草缠住或陷入淤 泥怎么办呢？ ·首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠 得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。 ·用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。 或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。 ·如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或 象脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。 ·摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。 身陷漩涡自救法 河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍 物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、 河水猛涨时，漩涡最多。海边也常有漩涡，要多加注意。 ·有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转， 只要注意就可早发现，应尽量避免接近。 — 2 — ·如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边， 用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较 大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。 疲劳过度自救法 过度疲劳后游泳或游泳过度后，都容易造成抽筋或因体力不支而 溺水。碰上这种情况怎么办呢？ ·觉得寒冷或疲劳，应马上游回岸边。如果离岸甚远，或过度 疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力气。 ·举起一只手，要放松身体，让对方拯救。不要紧抱着拯救者 不放。 ·如果没有人来，就继续浮在水上，等到体力恢复后再游回岸 边。 — 3 —