内功功夫秘诀：站桩.docVIP

内功功夫秘诀：站桩 内功功夫秘诀：站桩 内功功夫秘诀：站桩 内功功夫诀要：站桩2017-07-11我练拳时我的老师叫我先练站桩，半年后腰 站开了才正式教我练拳。站桩的姿势最根本的一条：头顶百会上提，仿佛一根绳索把人从天空吊着，尾闾往下垂，一个脊柱两端抻，目的是把脊柱拉直，固然人们脊柱的生理曲折是为保持人体均衡而自然形成的，但常常是身体很弱的人脊柱的曲折度较大，脖子往前弯。胸向后凸，腰往前塌；而体魄强壮的人腰板却挺得很直。因为身体好体内气足，前方有丹田气充着，能把上身撑起来，腰能够不往前塌。丹田气不足，身体撑不起来，就靠腰部的脊骨前曲到丹田部位来撑着，才能保持身体均衡。腰椎前曲，就影响了丹田气的齐集。要经过练功，把脊柱拉直，丹田那边就能够容纳更多的气了，气足了，腰椎自然就后凸挺直了。所以三心其实不单是采气聚气，并且是调整形体，改变形体的自然曲折，使它切合健康人的构造模式。站桩时脊柱要直，练功时腰还要今后凸。三心并站桩的姿势有几个特色：大腿根那边空一空，尾闾下垂不可以今后翘，丹田要往回收，但不是瘪肚子，腰要今后凸，百会往上领，下颏往回收，身体放松。同志们假如真想出功夫长本领，不要只盯着什么高级功，还得从基本功练起来。我练拳时我的老师叫我先练站桩，半年后腰站开了才正式教我练拳。身形要求:百会上领，下颏回收，颈项松直，松肩空 腋，两手指尖似接非接如桃状扣于肚脐(或混元位)，也可两 臂呈抱月式站桩，即站桩时两臂在胸前呈环绕状。含胸拔背， 腰腹部放松，命门向后突，尾闾下垂(以两足跟连线为边向后 做一等边三角形，三角形中心是尾闾指地址)。两脚成后八字 (内八字)平铺于地，两膝放松微曲内扣，圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向双侧撑开之意。整个身体下蹲呈似坐非坐状，姿势高低依体质而定。一般初习者可站高些，以 后跟着练功层次的加深和形体的放松(特别是腰部的放松)，可在保证姿势正确的前提下尽量下蹲。其余各部身形要按静 态身形要求调整。姿势合度后，可领会“四上一下”，即百会上领，舌抵上腭、会阴上提、脚心上提、尾闾下垂，使周身上下气机均衡、和畅，而后开始定式站桩。本功法发动真气快，富力强身、充分内气、放松形体作用明显，不单适于病人锻炼，并且是武功基本功，特别是练动功松腰胯、松尾闾的捷法。鼻子则以意念向下至会阴，从尾闾沿脊柱向上至头 部，引眼、耳、舌一同至通天穴(百会穴前5分、旁1寸5)一撩，如伸出两个触角，在头项上方相合，而后收入头内。 经此布意，调整了精神境地，使神回收，头部气血充分，便于练功者进入气功态。应当是头顶向上虚悬或上顶。头顶百会处似有一根绳索把人吊起来，或百会处如轻轻地顶着一个球，不使球掉下来。顶头悬时不可以梗着脖子，脖子处不可以意图念，意念应在百会处。头顶虚悬要从始至终，站多长时问 头顶就悬吊多长时间。在头顶向上虚悬的同时，要拉着下颏往回收、往上提，同时鼻子尖往下一转找会阴，从会阴那边今后一转，往上提，顺着脊骨上到达头顶。会阴往上提时要趁势把膝盖和脚心带起来，脚心也往会阴处并。做好三心并先得从会阴那边并，会阴往上提带着脚心上来，三心才能并 好。这样往上一提整个人就拉起来了，就象兜子兜起来似的，人悬起来了，站桩时就会感觉轻松一点。百会往上概要配合 尾间下垂，上下两端拉。身体微下蹲，尾闾下垂象立到地底下相同，支撑着身体，意念要使尾闾和地连结在一同，臀部“似坐非坐”。这时，头往上一拉，加上会阴上缩，胯往上挤，腰就松过来了。身体下蹲后简单犯的缺点是两膝盖死往里扣，往里挤，把裆夹住了。应当是膝盖往里拧着往上提，再往外 挤往外翻，从大腿根后边往外撑，把胯给撑开。两脚站得不可以太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多，也能够稍窄一些。脚太宽，腰不易今后放松。宽度适合，站桩时身领会慢慢往下坐，愈来愈矮。身体不松，腰不松，蹲低了就 特别费力，可是，开始站桩时不论怎么站都要费力气，膝盖、大腿酸痛，这时就要坚持，爱怎么酸就怎么酸，就是耗着不 动，能够意图念去领会哪里酸，怎么酸法，把气注进去，还可以够用百会、会阴、鼻子尖往上提膝盖。这时的酸正是长力气、换力气的时侯，等到气足了把“拙力”换掉了，此后就不会酸了，身体也会蹲得更低了，身体重心也不会都压在后脚 跟上了。腿这一关就不太好过，因为上面有重力压着，所以身体下蹲时不要牵强往下坐，低到必定程度就行了。身体好的同志应当要求自己严一些，因为站桩是给自己站，站直了省劲，但是越直越不出功夫，作用和往下坐一坐差多了。两 只手中间抱着一个小球(手里总要有抱着球的观点)，两臂围着一个大球，这个球也特别娇气，一松就掉、一挤就破。百 会上顶，尾闾下垂，练功中舌尖要把上腭顶住，而意念要使之顶到百会。百会上领，舌顶上腭，会阴上提，脚心上提， 同时尾闾下垂，“四上一下”整体地同时进行，上下气机均衡，身领会很轻松。不注意尾闾下垂，