日常保护膝关节简易锻炼方法.pdfVIP

. 日常保护膝关节简易锻炼方 法 不少中老年人为膝关节疼痛 所困扰。关节肿胀、疼痛、僵硬 ; 开始 活动时痛， 活动后减轻 ; 负重时疼痛加 重 ; 有的夜间痛，又称“休息痛”，究 其原因，大多属于原发性骨性关节炎。 膝关节面的软骨要承受正常压力 和摩擦，否则软骨容易变性。同样， 关节周围的肌肉、韧带等，如果得不 到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其 收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带 . . 的柔韧性也会减弱，这就直接影响到 膝关节的稳定性、灵活性以及承重和 运动功能。 1 坐位伸膝 : 坐在椅子上， 将双足平放 在地上，然后逐渐将左 ( 右) 膝伸直， 并保持直腿姿势 5～ 10 秒钟，再慢慢 放下。双腿交替进行， 重复练习 10～2 0 次。 2 俯卧屈膝 :