《终结拖延症》读后感3000字-读书笔记.docxVIP

《终结拖延症》读后感3000字 PAGE 1 《终结拖延症》读后感3000字 《终结拖延症》读后感3000字！  《终结拖延症》：越拖延越焦虑？现代人到底该如何摆脱拖延症？  作者：许冷冷呀  我们应该都听过一句话：明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。而它说得就是，今日事今日毕，不要总想着拖到明日。否则，欠下的事情越来越多。  但对于大多数人来说，这句话只不过用嘴巴念几遍而已，脑子里却没有任何想要改变的想法。  不得不说，“拖延”已然成为影响现代人做事效率的根本原因之一。为此，如果我们想要有所改变，就必须采取一些措施来战胜它。  在里就有一个拖延症互助自救团体，名叫“战拖心理成长会”（简称战拖会）。后来，这个团体慢慢发展成为由专业心理人员、成功克服拖延症的海内外人士组成，意在为那些具有拖延症的人提供一定的心理帮助。  为了更好地解决大家的拖延问题，战拖会的小组成员特地翻译了美国著名心理治疗专家威廉·克瑙斯的著作《终结拖延症》。  这本书不会只告诉你“再多花点时间，你一定能克服拖延”这类空话，而是运用行之有效的心理学方法，帮你搞定拖延。  01、什么是拖延？它是如何影响我们的？  “拖延”的英文名为procrastination，其中pro意为“向前”，crastinus意为“明天”。所以，“拖延”也叫做将事情推迟到明天。  但是，拖延不单单只是将事情推迟到以后再做的问题，而是一旦你养成了拖延的习惯，就很容易分不清事情的主次，耽误许多重要的事情。  就比如你今天最重要的事情就是写出一篇稿子来，但你坐在书桌前不是先打开电脑，而是想着先去泡杯茶或咖啡。  等到你再次坐在书桌前，你又突然想到了一件事，于是打开手机刷啊刷，不知不觉就到了中午。吃完午饭你想着再来个午觉吧，等到睡饱了又吃会水果，接着活动一会吃晚饭，再看看娱乐节目。  眼看今天就没有时间写文章了，于是你决定，干脆放到明天再写吧。说不定接下来的状况就是，明天又拖到了后天，后天又拖到了大后天。一拖就拖了很久，再也不想写了。具有拖延习惯的人都有一个特点，那就是越拖延越焦虑，越焦虑越不想行动。随着次数的累积，不禁就给自己贴上了“我就是拖延者”的标签。要知道，贴上这种标签只会让你在拖延的路上越走越远。  在心理学上有个效应叫做“标签效应”，它的意思就是当一个人被贴上某种标签后，他就会不由自主地让自己的行为与标签一致，继而强化了这种概念。  所以，对于具有拖延习惯的人来说，不要随便给自己贴上“我是拖延者”这种标签。  毕竟，拖延只不过是你的一种选择罢了，你并不是天生就具有拖延的习惯。你要相信，只要运用一定的方法，就能帮你摆脱拖延这个习惯。  02、是什么原因造成了我们的拖延？  从大多数人的拖延行为来看，拖延的种类大概可以分为这几种：  期限拖延：一件事拖到最后期限才会行动。  个人事务拖延：遇到自我提升的这一类事物时，不由自主的就想先看会电视，刷会手机。  简单拖延：本来正在做这件事，但是过程有点不顺手，于是就将注意力转移到其他事物上。  拖延的这些人往往具有这两类心理，一类是过分追求完美主义，另一类则是有着焦虑心理。  追求完美主义的人是什么样的呢？  举个例子：假设你想报一个写作培训班，但你迟迟不报。原因就在于你想到写作班老师肯定会要求你把文笔练好、把逻辑表达清楚、多搜集素材等等。于是，你想着先自己练习这些，等完全准备好再去报班。  像这种就是典型的追求完美主义的心理。  而焦虑心理则是，你一件事还未做成，就害怕失败，害怕被批评。  上司要求你完成一项有难度的任务，你怕领导不满意最后的结果，就选择性地做那些轻松上手的事。就这样一直逃避这个任务往后拖，拖到最后期限才不得已去完成。  要知道，造成这种情况的原因，就是因为我们的大脑设定了自动拖延的程序。  日本脑神经外科专家菅原道仁曾在《超级大脑的七个习惯》这本书中写道：我们的大脑存在着遵循本能的旧脑和遵循理性的新脑。旧脑比较活跃，而新脑则比较迟缓，所以新脑常会输给旧脑。  这也就表明了，当我们面对一件事时，我们的旧脑会立马活跃起来，告诉我们去做那件轻松的事。  这也就造成了我们在面对压力、焦虑时，习惯性地选择拖延，去做那些能让我们感觉舒适的事。  所以说，由于我们大脑的天性，加上追求完美于、过度焦虑的心理，才造成了我们在很多重要事情上的拖延。  03、三管齐下，帮你彻底摆脱拖延症  “趁早”品牌的创始人王潇曾说过：“一定