篮球队训练方案.pdf

. 篮球队训练方案 一、情况分析 1.根据今年我学校学生情况，学生身高和身体素质教，制定具体 的训练计划。 2.总结去年篮球队训练情况，由于今年此批队员已经有了去年一 年的基础， 所以，在训练上可以更侧重与战术上的练习和篮球意识上 的提高。 3.主力尚可，人数偏少，替补太弱，继续加强球队建设吸更多的 引学生参加篮球队。 二、总任务 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术 训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率， 篮板球，积极防守，传接球） 。坚持身体训练，坚持大运动量训练， 争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1.训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2.战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3.战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十 名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐 渐形成完整的战术体系。 4.每天的自练时间为一小时投篮练习。 5. “练 ”， “战 ”结合，每周训练 3 天，以练为主（练防守） ，打教 . . 学比赛 1 次。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待， 作到扬长避短。 四、内容： 1.身体训练。 （1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守 训练。 2.投篮。 （1）3—— 5 米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4 ）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3.篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。 4.积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性 的防守技术。 . . （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩 大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方 法。 （4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（ 2-1-2，1-4）。 4.快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。 （对方得分发底线球和发 边线球破对方紧逼） 。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（ 3-2，2-1 ）和以少防多的方法。 （4 ） 快攻的落位与阵地进攻落位， 各个位置的合理移动和移动 的时机。 5.阵地进攻。 （1） 进攻原则： ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ②阵地进攻内外结合， 以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 ③在策应的基础上， 发展移动中掩护与突破分球， 发展突破后分 球立即投篮。 ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投 配合，调动防守。 训练计划： 一、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生 . . 体能的恢复性训练， 让学生渐渐进入训练的状态。 第一阶段注重基本 功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深厚的基 础。 二、加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练， 在基本功练习的基础上， 注重对学生不同特点不同位置， 掌握不同技