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怎样调整中考焦虑的方法 临近中考考试的时候， 很多同学都会感到焦虑， 怎样解决呢？下 面是 收集整理的中考焦虑的调整方法以供大家学习。 距中考越来越近， 考生考前焦虑的心理辅导咨询的案例有明显增 加，尤其是名校的“好学生” ，为什么“好学生”会焦虑到如此程度 呢?国家二级心理咨询师李巧英认为， “好学生”焦虑的原因有以下三 个方面： 一是，他们都优秀惯了， 对自身的定位尤其是对学业的定位较高， 不允许自己有丝毫“闪失” ，时间久了，压力便会越来越大，直至焦 虑情绪出现 ; 二是， “好学生”的压力其实大部分来自父母和家族。许多家长 把现今社会竞争的压力不自觉地传导给了孩子们， 父母和亲友对孩子 的未来目标并不确定， 因此常常产生过高的期望值， 这种高期望值带 来的无形压力，在考试和成绩有所变化时， 往往会带来各种心理问题。 当学生的心理承受力达到了极限时， 便会引发各种更严重的问题， 如 离家出走、自闭、抑郁、焦虑、强迫行为、各种躯体不适，甚至自残 等等。 三是，现在大多是独生子女家庭， 90 后的学子们备受家庭的呵 护，溺爱或过于严厉，都会让处于“三高”症状 (高智商、高敏感、 高脆弱 )中的孩子出现不同程度的心理问题而不能解脱。 1 考试焦虑和学业焦虑， 如今在学生中十分常见， 家长如何才能帮 助孩子们缓解焦虑情绪呢 ?心理专家们提出如下建议： 首先，要从认知上调整对焦虑的认识。 焦虑是伴随人们生活的一 种情绪状态， 没有一点焦虑的学生是不会有好成绩的。 保持适当焦虑 对学习和考试有很大好处。 家长和学生都要学会与焦虑相处， 利用焦 虑处理遇到的问题。 其次，考生平时要保持积极的心态，不断对给予自己积极暗示， 写一些鼓励自己的字条。 特别是家长， 要多鼓励，而不是指责、 唠叨。 第三，过于焦虑时，放下手中的作业，依据现有条件或者唱歌、 运动，或在专业老师的帮助指导下做深呼吸放松， 或肌肉渐进式放松。 第四，心里积聚的烦恼和忧虑，要抽时间和同学、好友交流，和 家人倒苦水， 要把内心的压抑及时地宣泄化解在萌芽状态， 而不要闷 在心里，久郁会成疾。 第五，要有计划地安排自己的学习和生活， 必须适当安排休息时 间。家长则应做好后勤保障， 家长和孩子都应做各自应该做和能做的 事情，家长不要过度卷入孩子的学习中。 第六，如果心理问题自己解决不了， 应及时求助于专业的心理咨 询师，让自己更快地恢复到正常的学习与生活中。 中考心理调整相关推荐： 规律的休息 (1) 考生在考前一周就要开始调整作息时间了，尽量每晚不要超 2 过 10 点睡觉，早上起床时间与平时相同，这样上午就能保持最佳的 状态。中午按时午休，不要进行大强度的体育运动。 (2) 考试期间，孩子夜间睡觉要防止受凉。一旦出现失眠也不要 紧张，可以安静的躺在床上休息，储备精力、体力，以满足第二天的 考试要求。早晨、中午，家长都要按时叫醒孩子，使用叫醒功能的， 至少要设置 2 个以上的闹钟，以防误点影响考试。 清淡食物为主 (1) 要注意孩子的饮食卫生。由于考试在夏天，饮食尽量以清淡 为主，不要让孩子吃生冷、油腻、刺激性的食物，也要尽量少吃或不 吃壳类海鲜、隔夜的食物，以防闹肚子