冥想引导词新版.pdfVIP

一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧 手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松 我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上 无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张， 烦恼和不安， 我们的心变的平静， 祥和 .让我们一起来做瑜伽的 腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的 深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢 慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气， 浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做 3-5 次 腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之 间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体 内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。 5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原， 阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听 鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我 的仙境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼， 减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促 进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一 下明亮的世界。 二、 1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝 的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一 只母牛带着它的崽崽在散步， 身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。 一只蛐蛐在地里蹦来蹦去， 还 有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2 、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你， 认真地去体会， 自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你， 要用心去 感觉， 你的身体变的很轻很轻， 轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重， 重的 就要陷进地下。 3 、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了 最大，最好的放松。 4 、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它 也不在任何地方停留， 我们也乘坐这辆车， 行使在没有目标没有终点的路上， 慢慢进入冥想。 5 、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手 撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 6 、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺 下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 7 、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶， 碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展， 一股奇香沁入心肺， 心绪渐渐平静下来， 而后慢慢进 入冥想。 8 、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却 世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。 9 、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个 幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛， 空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香， 在这 独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。 10 、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的 世界却苏醒了过来， 流泉唱得更响亮， 山上的精灵们自由自在地来来往往，