压力不山大——给压力一个出口 教案- 高中心理健康.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 3 页 压力不山大——给压力一个出口 【学习主题】 察觉并积极应对自己身上的压力。 【授课时长】40分钟 【课标要求】 知识要求：通过本节课了解耶克斯-多德森定律，掌握压力是一把双刃剑，适度的压力不仅不会对我们的身心造成不好的影响，还会提高我们的学习工作效率。 核心素养要求：在学习本节课的内容中，学生对自己目前的压力状况有了初步的评估，并且对压力的来源进行了分析，最后通过同学们的交流讨论提出了一些比较好的缓解压力的方法和建议，将这些方法运用到生活中去，提高学生解决问题的能力。 【学习建议】 找到自己的压力源,认识到自己有资源和能力管理压力。 通过活动，搜索个人的优势智能，并了解如何发挥与运用在生涯抉择中。 挖掘自身能力找到管理压力的办法,掌握常见的减压方法，提高心理弹性。 【学习评价】 能否掌握耶克斯-多德森定律的内涵，挖掘自身资源和能力寻找突破困境的办法,学会管理压力。与此同时，在寻找压力管理的资源与方法时能够突破自己，结合实际，找到切实可行的压力管理方法，掌握压力管理技巧。 【学习目标】 找到自己的压力源,认识到自己有资源和能力管理压力。 通过活动，搜索个人的优势智能，并了解如何发挥与运用在生涯抉择中。 挖掘自身能力找到管理压力的办法,掌握常见的减压方法，提高心理弹性。 【学习过程】 学习环节一 课前展示 压力与我们身体健康之间的关系 学习环节二 导入——探索分享——辩证分析——聚焦分析 【活动1.1 】 导入 观看图片：旋转的图片 提问：大家觉得这些图片是动的还是静的？这种图片能测量我们的心理压力吗？ （目标：通过图片澄清不科学的压力测试方法，导入课题。） 【活动1.2】探索分享 1.压力自评 请同学们对自己这段时间的压力状况进行一个自我评估。 （目标：测验自己的压力程度，分享压力产生的影响） 2.我的压力圈 绘制我的压力圈：是什么事情让你感到有压力，把关键词写在圈里，大圈代表大压力，小圈代表小压力，有多少写多少。 分享交流：①你的压力来源有哪些？②它为什么给你带来这么大压力？③每个球给你的感觉是什么？ 【活动1.3】辩证分析 鲶鱼效应：挪威人喜欢吃沙丁鱼，尤其是活鱼。市场上活鱼的价格要比死鱼高许多，所以渔民总是千方百计想办法带活沙丁鱼回港。虽经种种努力，可大部分沙丁鱼还是会在中途窒息而死。后来，有人在装沙丁鱼的鱼槽里放进了一条以鱼为主要食物的鲶鱼。沙丁鱼见了鲶鱼四处躲避，这样一来缺氧的问题得到解决，大多数活蹦乱跳地回到了渔港。这就是著名的“鲶鱼效应” 耶克斯-多德森定律：耶克斯-多德森定律是心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）的心理学研究表明，动机强度和工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线关系。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，工作效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。考试中的“怯场”现象主要由动机过强造成的。 【活动1.4】聚焦分析 1.分享讨论： 提问：同学们结合自己的压力圈，讨论交流一下，在平时生活中，我们会采取什么样的方式来缓解自己的压力？ 2.缓解压力建议： ①合理宣泄：去心理宣泄室宣泄，倾诉，写日记等 ②转移：运动，听音乐等 ③自我安慰：自我暗示等 ④寻求帮助：求职班主任，心理老师等 3.腹式呼吸放松法 （1）坐端正，身体放松 （2）尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气的皮球。需要注意的是，这时候不要胸腔扩大，而是要腹部随着呼吸慢慢起伏； （3）轻轻地屏住呼吸约10秒钟； （4）尽量缓慢的呼气，直至感觉自己像撒了气的皮球 （5）暂停一会儿 （6）重复三次以上深呼吸过程 学习环节四 作业布置 【检测与作业】 课后完成自己的压力圈 【学后反思】 1.学习了本节内容是否能了解了自己的压力状况以及压力来源？ 2.学习本节课后探索出了适合自己的缓解压力的方式，并能将这些方法运用到之后的学习和生活中去？