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2-3岁宝宝食谱推荐(精品文档) 2-3岁宝宝食谱推荐(精品文档) PAGE / NUMPAGES 2-3岁宝宝食谱推荐(精品文档) 2-3 岁宝宝食谱介绍 好多妈妈关于孩子该吃什么老是摸不着脑筋，我这里总结一套 ２～ 3 岁小儿食谱供妈妈们参照。小儿的饮食此中主食１００～２０ ０克，豆制品１５～２５克，肉、蛋５０～７５克，蔬菜１００～１ ５０克，牛奶２５０～５００克， 水果适当。假如能按上边的量食用， 就能够获得较充分的热量和营养。 一般小儿进食次数可随年纪的增加 而渐渐减少，也就是说，年纪越小，进餐次数应越多， ２～３岁小儿， 每天大概吃４～５顿饭。 早餐，要让孩子吃得好，一般以面包、糕点、鸡蛋、牛奶、稀饭等配以小菜，营养要占全天总热量的２５％左或。午餐应最丰富，量也最多，应给烂饭、馒头、肉末、青菜、动物肝脏、豆腐羹、菜汤等，营养要占全天总热量的３５％；午点可适当加点牛奶或豆浆、水果等，约占全天总热量的１０％左右。晚餐要给小儿吃得平淡一些，如烂饭、面条、菜包、青菜、浓汤等，要占全天总热量的３０％左右，同时要注意晚餐不要吃得过饮，免得小儿夜间睡眠不安。 周一 早餐：大米粥，鸡蛋面饼。 午餐：软米饭，肉末炒胡萝卜，虾皮紫菜汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：肉末碎青菜面。 周二 早餐：牛奶，面包夹果酱。 午餐：豆沙包，小米粥，猪肝炒黄瓜。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，油菜炒香菇，海米冬瓜汤。 周三 早餐：玉米面粥，小烧饼，蒸蛋羹。 午餐：软米饭，红烧鱼，炒青菜，西红柿鸡蛋汤。 加餐：豆浆，饼干。 晚餐：馒头，炒绿豆芽、青菜肉丸汤。 周四 早餐：牛奶，葱油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜汤。 加餐：水果，点心。 晚餐：软米饭，西红柿炒鸡蛋，炒碎菠菜。 周五 早餐：碎菜粥，面包片，煮鸡蛋。 午餐：馒头，红烧鸡块，炒青菜，菠菜粉丝汤。 加餐：牛奶，饼干。 晚餐：菜肉馄饨。 周六 早餐：牛奶，煎鸡蛋馒头片。 午餐：葱油饼，肉末炒青菜，丝瓜蘑菇汤。 加餐：水果，饼干。 晚餐：菜包，葱油蛋花汤。 周日 早餐：面片肉松粥，枣泥包。 午餐：菜肉水饺。 加餐：牛奶，点心。 晚餐：软米饭，肉末蒸蛋羹 1、春天：介绍食谱 早餐： 豆沙奶发羔 25 克 鸡蛋粥 25 克 午餐： 猪肝摊鸡蛋 50 克 软饭 50 克 午点： 梨汁糯米粥 50 克 晚餐： 猪肉、菠菜、馄炖 50 克 小萝卜丝汤 2、夏季：介绍食谱 早餐： 牛奶葡萄干发糕 25 克 豆浆 100 克 中餐： 西红柿鱼丸汤 软饭 50 克 午点： 大米绿豆稀粥 100 克 晚餐： 鸡蛋黄瓜面片汤 50 克 夏季，应注意多增补水分，多进汤食。 蛋白质以植物蛋白 质为主，可多食豆腐，豆浆等大豆制品。 3、秋天：介绍食谱 枣泥牛奶发糕 25 克 中餐： 什锦饭 50 克 小白菜汤 午点： 胡萝卜小米粥 50 克 晚餐： 冬瓜肝泥卷 50 克 蛋花汤 4、冬天：介绍食谱 早餐： 牛奶蛋羹 25 克 芝麻粥 25 克 中餐： 排骨汤焖海带丝 软饭 50 克 午点： 蒸白薯 50 —— 100 克 晚餐： 白菜肉末挂面汤 50 克 ☆宝宝夏季食谱之晚餐 夏季晚餐：冬瓜粥 夏季晚餐：杂粮粥 夏季晚餐：猪肝菠菜面 夏季晚餐：杂菜面 夏季晚餐：胡萝卜饼 ☆宝宝夏季食谱之果汁 +甜点 夏季饮品：清冷酸梅汁 夏季饮品：消暑果汁 夏季饮品：乌梅冰糖饮 夏季甜点：西瓜冰淇淋 夏季甜点：红豆冰山 夏季甜点：蜜乳水果串 夏季甜点：酸奶杂果沙拉 ☆中餐： 香菇炒菜花、黄瓜汤  软饭  25 克 菜花所含有丰富的维生素  C 是骨骼、 牙齿、微血管及结缔组 织细胞合成的必要物质，还可促使铁的汲取，对小孩极为重 要 ☆午点： 大米绿豆稀粥 50 克 ☆晚餐： 西红柿鸡蛋卤面 50 克 ☆秋天食谱 早餐： 蛋羹 25 克 果酱面卷 25 克 ☆中餐： 香菇炒豆腐末 软饭 50 克 香菇因为价钱较贵，常被看作调味品。含有的蛋白质较蔬菜 高，并含有多种微量元素；与香菇同属菌类的口蘑含有丰富 的磷，每 100 克可供给磷 1620 毫克。磷和钙是组成骨骼的 主要成分，并参加细胞膜的形成 ☆午点： 糯米藕 糯米藕是将藕切成约 6 厘米左右长的段，将泡过的糯米填入 藕孔中，而后放到锅里蒸到烂熟，吃时洒上少量红糖 ☆晚餐： 猪肉冬瓜馅小饺子 25 克 小米粥 25-50 克 ☆冬天食谱 早餐： 千层饼 25 克 豆浆 100-150 克 ☆中餐： 鱼肉蛋羹 软饭 50 克 每天为小儿供给足量的蛋白质是至关重要的。蛋白质的营养 价值主要看它的质与量能否合适人体各项生命活动的需要。 含蛋白质许多且较易被人利用的食品有肉类，包含鱼类、奶 类、蛋类 ☆午点： 红豆粥 50 克 豆类是植物性食品中含蛋白质较高的，此外花生、核