哈佛大学幸福公开课.pdf

哈佛大学幸福公开课笔记 第一课 什么是积极心理学 2 第二课 为什么要学习积极心理学？ 3 第三课 幸福是一种随机现象么？ 5 第四课 积极的环境能改变人 6 第五课 环境的力量 7 第六课 乐观主义 9 第七课 逆境还是机遇 11 第八课 感激 13 第九课 积极情绪（上） 16 第九课 积极情绪（下） 17 第十课 如何去改变 18 第十一课 养成良好习惯 20 第十二课 写日记 23 第十三课 面对压力 24 第十四课 过犹不及 27 第十五课 完美主义 29 第十六课 享受过程学习 31 第十七课 运动与冥想 33 第十八课 睡眠、触摸和爱情的重要性 34 第十九课 如何让爱情天荒地老 36 第二十课 幸福与幽默学习 38 第二十一课 爱情和自尊 41 第二十二课 自尊与自我实现 43 第一课：什么是积极心理学 1. 学术论文的平均读者是 7 个人，其中包括作者的妈妈。 2. 关于积极笔记： 1）上课的时候，学会记积极笔记 (acitve notes) 而不是消极笔记； 2）记笔记的方式是：将自己投入 (engaging) 进去。 3）如何应用： 把记下来的笔记告诉分享给他人， 更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活 的其他方面。 关于 time-in 和 time-out ： a) 我们现在的时间大多花在 time-out ，花在 look into yourself 的 time-in 太少了。 b) time-in 和沉默 (silence ）有很大关系，沉默 / 安静对于我们的生活、工作、修身等等 方面非常重要； c) 3 ）《the courage to teach 》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部， weeductate with silence as well 。Silence gives changes to reflect what we said and heard. Silence is a media of learing deepest thoght 。”沉默时间是学习的必要环节。 3. 心理学三大学派； 1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射 2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的） 。主要讨论病态人的无意识，所述内 容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德 是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的 动机、情绪和人格等问题。 3）人本主义（衍生出积极心理学） ：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于 20 世纪五、六十 年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上 的 「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值， 而并非集中 研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。 4. 幸福课要传授的不是 Information ，而是 transformation ： 1）information 如同填满