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六个小动作帮你预防腰背痛苦 六个小动作帮你预防腰背痛苦 PAGE / NUMPAGES 六个小动作帮你预防腰背痛苦 六个小动作帮你预防腰背痛苦 我们常常会说，哎呦，我的老腰不可以啦。关于此刻的工作性质来说，好多 人都有腰痛的缺点。腰背部是人体使劲最多的部位，为人体供给支持并保护脊柱， 对长久在办公室久坐而缺乏运动的人，或是由于工作需要久站的人，长时间保持 一个体位或姿势太久，就简单造成腰痛、背痛。 伸腿练习 伸腿运动能够拉伸大腿后侧肌群。 仰卧，一只腿屈曲，足底贴地，另一只腿挺直;将挺直的腿迟缓抬高，直到你感 觉到大腿有稍微受牵拉的感觉。手可放在膝后以帮助固定和抬高运动的下肢。如 果你的手够不到膝，能够把毛巾绕在膝盖或许大腿后，而后拉毛巾;保持姿势5 秒钟;慢慢将抬高的腿放低至地面上，并放松;重复如上动作5次;换此外一只腿， 重复做如上动作。 三点支撑 挺腰动作能够加强臀肌的力量。 仰卧，双膝屈曲，双足稍分开，同肩宽，足底贴地，双手置于身体双侧;一点点 抬高髋部，不要拱起背。注意不要让你的腹部凸出来，这样能够防止拱背。保持 肩和膝处于同向来线;保持5秒钟;迟缓放低髋部，复原;重复5次。 不全仰卧起坐 不全仰卧起坐能够加强腹肌的力量。 仰卧，屈膝，双足底贴地，同肩宽;双手在胸前交错，保证你整个后背贴在地面 上。将头及肩部稍稍抬离地面，迟缓抬高直至肩完整走开地面。刚开始抬的高度 有限也没关系;保持姿势几秒钟，跟着练习增加，你慢慢能够保持这个姿势5至 10秒钟;慢慢将姿势复原;重复5次。 拱背练习 弓背练习(像猫伸懒腰)能够锻炼背部及腹部的肌肉。 跪在地板上，双手撑地，颈部平行于地面;经过收紧腹部及臀部的肌肉，拱起背 部，稍稍低头;保持5秒钟;双手挺直，让拱起的背部向地板方向运动。记着将身 体的重量平均地分派到双手和双腿上;保持姿势5秒钟;重复5次。 腿后伸练习 四肢着地，颈部与地面平行;迟缓将一只腿平行于地面后伸。脚能够挺直或许弯 着，只需你感觉舒畅。注意在你后伸腿的时候，不要让你的腰部、头或许腹手下 垂。做这个动作的时候，要保证你身后没有人以防踢伤。保持5秒钟;复原动作， 并重复5次;换此外一只腿，重复如上练习动作。 滑墙练习 滑墙练习能够加强腰部、髋部及腿部肌肉的力量。 直立，背贴墙，双足分开同肩宽，双手置于身体双侧。头中立位，两当前视;背 部沿墙慢慢向下滑动直至你膝曲折呈90°，就仿佛坐在凳子上同样。假如你临时 不可以降至这个水平，能够先练习滑动至一半的高度;保持5秒钟;迟缓甚至双腿， 恢复初始姿势;重复5次 3、真真的心，想你；美美的意，恋你；暖暖的怀，抱你；甜甜的笑，给你；痴痴的眼，看你；深深的夜，梦你；满满的情，宠你；久久的我，爱你！ 4、不论从什么时候开始，重要的是开始此后不要停止；不论在什么时候结束，重要的是结束此后不要懊悔。爱情来了，你还在踌躇么？ 5、美女，我注意你许久啦，就是不知道怎么表白。我翻来覆去，思来想去，最后想到一个勇敢的方法，我要俘虏你的心，让你爱上我。爱上了吗？ 6、对你的爱意，早已飞过万水千山，飞到你眼前，请你张开眼，认真看认真听，我的眼睛为你光亮，我的嗓音为你歌唱，来吧，让我们一同飞舞爱情之歌！ 7、爱你没商议，你的眼睛眨一下，我就逝世，你的眼睛再眨一下，我就活过来，你的眼睛不断地眨来眨去，于是我便寻死觅活！ 8、由于深爱，找不到词汇解说，由于深爱，找不到语言归纳，由于深爱，只好发条短信，轻声说一声“我爱你”这,不是三个字，而是一辈子！ 9、我对你的心是鲜啤酒，清亮甘冽；我对你的情是葡萄酒，味美甘甜；我对你的爱是刀烧酒，热忱浓郁；醉倒在怀，无穷爱恋。 10、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压迫自己。人生的愁闷有二，一是欲念没有被知足，二是它获得了知足。 11、一片琼花天庭落，万里江山披银河，冰凌也有相思苦，写意窗花含泪说，稍纵即逝夜梦短，早有晨曦盼春歌。想你，我的心会和你一同出发，祷告每一个拂晓。 12、戒指好似爱情，戴在手上，也是戴在心上；伤在心上，便也伤在手上。不敢碰的，是那内心的伤；不肯摘的，是那难舍的爱。 13、在追求爱情的列车上，透过车窗，能够赏识到很多优美的风景，可是，请不要迷恋，由于终点站才是真实的目的地。希望我能够成为你永久的终点站！ 14、爱一个人真的好难，让我欢欣让我忧！假如不让我去爱你的话，我会更痛苦，更徘徊。因此为了我自己，我仍是爱着你吧！ 15、真挚的浅笑，每一次心跳，也许寂然无声，却赛过空幻的天长地久；真情的碰撞，灵魂的切合，也许不够浪漫，却赛过无数的真情告白。 16、此时此刻我又想起了你，想你的感觉是一种酸酸的痛！不可以打电话告诉你，只想用文字亲亲你！记着爱你的人一直是我！ 17、爱你一万年，夸张！爱你五千年，绝