刷手机成瘾，怎么办？.docVIP

\o 点击文章标题可访问原文章链接 \o 点击文章标题可访问原文章链接 刷手机成瘾，怎么办？ 这应该是多数人的现状和困扰： 清晨睁开眼的第一件事，拿起手机关闭闹钟，打开社交聊天软件看下有无错过信息；收藏夹变成仓库，存储大量认为有价值的资料，却很少再次翻看。 大多碎片化时间用来刷各种信息流，让大脑疯狂涉猎知识，而无法深度阅读；当失去手机没有网络时，你会无比的焦虑而没有安全感。 ? 种种症状在医学中称之为“信息成瘾”，简单来说每天花大量时间上网浏览信息，看视频，可心理还是不踏实，总觉得漏掉了一些信息。 人对信息的吸收每天呈平方数在增长，但思维模式与认知却与此不成正比，为什么？ 大脑有三分之一结构属于行为强化系统，反复做一件平行认知内的事，不但容易让脑系统过度兴奋，同时还会使自己的交感神经系统发生变化，以至于造成低效的死循环。 ? 那“信息成瘾”有什么危害呢？ 最典型特征为精力分散造成的莫名的焦虑，急功近利；对事情投入第一刻渴望得到结果而不注重过程，长期已久还有拖延，创造力，思辨力下降的可能。 ? 怎么办？很多人会想到卸载APP，取关一切无用的媒体信息，限制每天使用手机的时间，坚持自我反思。 可过不了多久，因为工作及社交的种种因素，你不得不又把软件下载回来，最终回到以前。 ? 智远经常说，改变重要的不是“阻断”，而是先认知，后“调解”，我将从三个维度带你认知到信息成瘾的形成及改变方式，通过高认知去驱动新行为迭代旧模式，走向正循环。 01. 为什么总是上瘾？ 什么是成瘾？资料记载它至少有5000年的历史，现在已经发展成为影响人类身心健康的一种疾病，它包含“心理与生理”两大方面，后者多数与前者有巨大关系。 生活中的成瘾包含“正负两面性”，负面现象有喝酒，抽烟；赌博，打游戏等，正面有钓鱼，学习；体育运动等，想成瘾，得先“了解瘾”。 ? 那什么是瘾？ 进一步来说，瘾指一种重复性的强迫行为。即我知道某个行为会有不好的影响，但也难以停止，像似产生一种依赖，它到底怎么样影响了大脑呢？ 瘾上来时你会变一个人，心情烦躁注意力不集中，非常想把这件小小愿望给完成，满足下“内心需求”。 譬如： 在你没有遇到麻辣小龙虾前，它过的好好的，但在某次餐桌上不经意的回眸，酿成现在每月都要去餐厅看它几次，真讨厌。 那这一切行为如何改变的呢？ 其实是大脑的奖赏系统（reward system）路径出现了问题，它的老家在大脑中央偏下脑门位置，主要负责刺激人的“工作效率”，确保几百亿神经元每天士气满满。 ? 但它任务很重，需要兼职管理很多部门，譬如“理性决策部”，决定你今天出行，喜好，事情能不能干等；但除此外还有感性部门，喜怒哀乐，爱恨情仇都需要经过它，同时肢体语言部门也不放过它。 虽然业务较多但它从不偷懒，一环接一环有序进行，但它也有弱点，最怕两个东西称之为“多巴胺”“乙酰胆碱”，它就像你工作中的高级领导人，前者唱红脸，后者唱黑脸。 举个例子： 你有份报告找领导签字，想通融走后门的就是“多巴胺”，说句好话可能就签了，它是快乐的源泉，因为它与愉悦这种情绪的产生有重要关系。 ? 但乙酰胆碱就不行，它是教育的一面，兼并着大脑正直的角色，会严格审判这份报告是否符合标准。 ? 瘾怎么来的？ 你当下的每个行为都在向“成瘾”靠近，不过是多巴胺与乙酰胆的均衡而已。 譬如喝酒，从口腔，食管到胃肠粘膜，酒精会附在体内的各种组织器官中，在3-4个小时消化中你以为它呆一会儿就走吗？ 想多了，它常常鱼龙混珠的刺激几亿神经元，误以为喝酒就是一种“任务”，同时酒精还会刺激中枢系统，产生更多的多巴胺，分泌更多快乐因子。 ? 什么场景会喝酒？高兴，悲伤大起大落时，这段时刻随着与外界朋友的畅聊，大脑也是放松状态。 多巴胺会造成一种误区“越喝越越快乐”，如同做某件容易的事，越做越想做；每喝一杯就是巩固，久而久之这种“体验”，就会被深深的形成“神经元集群固定回路”。 什么是神经元集群固定回路？一种固定的行为模式。 直到酩酊大醉的某天你就开始思考，这酒以后坚决不能喝，要控制住自己，要么就少喝。这时即使大脑管理层决定不再喝了，但也很难改变“行为模式”，所以瘾逐渐形成。 瘾在脑中不是开关，更像一种规则的建设，即使心中很多时候决定这事不能再干，它也会驱动你去做，为什么？ 因为克制背后是另外一种“心智强化”，越不想，它越来，反之会让瘾背后的神经元集群回路更加牢固。 这背后的现象还会形成“脱敏反应”，如抽烟分泌的尼古丁对多巴胺的刺激，健身带来肌肉感的迷恋上瘾等。 ? 什么是脱敏反应？ 当大脑受到新刺激多巴胺急剧增加时，直到通过某种行为满足，它才会下降，在此基础上一旦有类似刺激出现，大脑就会告诉你，它能满足你，然后就形成下个瘾的循环。 ? 举个例子： 很多人一天中碎片化时间时，似乎在从一个APP去往下个APP的路