10 .4节奏游与池边基本划水及姿势.pdfVIP

节奏游和池边基本划手及姿势 花样运动的基础训练 2.节奏游 2.1自由泳节奏游（曲臂）：俯卧水平面，上身上抬，始终保持直立，做自由泳曲 臂节奏游。 花样运动的基础训练 2.2仰泳节奏游（直臂）： 仰卧水平面，做仰泳直臂（90度单臂）节奏游。 花样运动的基础训练 2.3蛙泳节奏游（转头+水平滚动）： 俯卧水平面，上身上抬直立，做蛙泳节奏游，前伸手时头部做转动或水 平面的滚动。 花样运动的基础训练 1.4踩水（水平）： 上身前倾俯卧水面，双手前伸，双腿分开，大腿收至垂直于池底，脚踝上勾，脚掌向后，左右小 腿交替向内画圈。 花样运动的基础训练 1.5踩水（直立腹向）： 身体保持直立水中，双手前伸（可做支撑划手），双腿分开，大腿上抬，脚踝上勾，左右小腿交 替向内画圈。 花样运动的基础训练 3.池边基本划手及姿势 3.1池边仰浮划手：仰浮姿势，身体伸展，脸、胸、大腿和双脚位于水面。头（特别是两耳）、髋 和踝成直线。双手位于体侧，比肩略宽，手掌向下，大臂不动，小臂带动手掌内外来回划水。 花样运动的基础训练 3.2池边鱼雷划手： 仰浮姿势，身体伸展，脸、胸、大腿和双脚位于水面。头（特别是两耳）、髋和踝成 直线。双手上举比肩略宽，手掌向上，大臂不动，小臂带手掌内外来回划水。 花样运动的基础训练 3.3池边俯浮划手： 俯浮姿势，抬头肩部离开水面，双手位于体侧，大臂呈“八”字状保持不动，小臂弯曲， 手掌向下，小臂带动手掌前后来回划水。 花样运动的基础训练 3.4池边单芭蕾腿（屈膝）： 仰浮姿势，一腿保持在水面上，另一条腿的脚尖沿直腿内侧拉起成仰浮屈膝姿势。屈 膝腿的大腿保持垂直姿势。 花样运动的基础训练 3.5池边单芭蕾腿（直腿）： 仰浮姿势，一腿保持在水面上，另一条腿的脚尖沿直腿内侧经过屈膝姿势，大腿不动，膝 盖伸直成芭蕾腿姿势，直腿保持垂直。