10 .3花样游泳运动的基本训练.pdfVIP

花样游泳的基础训练（基本打腿） 花样运动的基础训练 1.基本打腿 1.1仰泳专项腿（单臂）：仰浮姿势准备，一臂上举靠进耳朵，一臂伸直上举，与身体呈90度垂直。 游进过程中，脸部保持在水平面上，手臂保持垂直，水位始终保持手臂肩部在水平面。 花样运动的基础训练 1.2仰泳专项腿（双臂）： 仰浮姿势准备，两臂伸直上举，与身体呈90度垂直。游进过程中，脸部保持在水平 面上，双手保持垂直，水位始终保持在腋窝位置。 花样运动的基础训练 1.3自由泳专项腿（抬头支撑）： 俯卧水平面，上身上抬，始终保持直立，双手前伸比肩略宽，手心向下内外来回划水， 双腿上下交替打腿。 花样运动的基础训练 1.4踩水（水平）： 上身前倾俯卧水面，双手前伸，双腿分开，大腿收至垂直于池底，脚踝上勾，脚掌向后，左右小 腿交替向内画圈。 花样运动的基础训练 1.5踩水（直立腹向）： 身体保持直立水中，双手前伸（可做支撑划手），双腿分开，大腿上抬，脚踝上勾，左右小腿交 替向内画圈。 花样运动的基础训练 1.6侧泳腿（支撑）： 保持身体侧卧姿势，单臂（任意左右臂）伸直放在头部上方（可做支撑划手），另一 臂伸直放在水平面（与身体成直线），双腿前后交替打腿。 花样运动的基础训练 1.7侧泳腿（单臂）： 保持身体侧卧姿势，单臂（任意左右臂）上举与身体呈90度垂直，水位始终保持在腋窝 位置；另一臂伸直，放在头部上方（可做支撑划手），双腿前后交替打腿。