8.5水中健身操的锻炼方法体能训练.pdfVIP

8.5 动态拉伸-跪撑-胸椎旋转 ◆ 功能：增加胸椎灵活性 ◆ 动作步骤： ➢ 起始姿势为直臂跪撑，背部保持平直； ➢ 旋转头部，并到最高点保持2s。 ◆ 动作要点： ➢ 呈俯身跪姿，右手伸直撑地，左手放在头后，北部保持平直； ➢ 保持下肢及髋关节稳定，以胸椎为轴，躯干及头部向右旋转，直至手肘 碰到右臂； ➢ 躯干及头部向左旋转，目视上方，直至躯干前部有中等程度的牵拉感； ➢ 保持2 秒后回到起始姿势，重复动作之规定次数，对侧亦然。 ◆ 练习次数：以上是一个完整动作，男女左右各三组，男生左右各 10—15 次 一组，女生左右各10-15 次一组，组间间歇30-60s。