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8.1水中健身引入体能训练.docxVIP

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  • 2021-08-11 发布于广东
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8.1水中健身引入体能训练.docx

    8.1 俯卧撑 功能：主要发展胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等。 起始姿势： 俯撑姿势，双手双脚撑地，双手距离微比肩宽，手臂伸直； 身体从头到尾呈一条直线。 动作步骤： 屈肘时，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干夹角约为45°； 快速推起身体，回到起始姿势，重复规定次数。 动作要点： 保持挺胸直背，身体不要晃动； 腹部收紧，不要塌腰或者翘起臀部。 练习次数：以上是一个完整动作，男女各三组，男生10—20次一组，女生5-15次一组。组间间歇30-60s。

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