8.3水中健身操的介绍体能训练.pdfVIP

8.3 倒立姿过顶推举 ◆ 功能：主要发展胸大肌、三角肌、中束、肱三头肌和前锯肌等。 ◆ 起始姿势： ➢ 双手双脚撑地，双手距离微比肩宽，双臂、双腿伸直 ➢ 屈髋约成90°夹角。 ◆ 动作步骤： ➢ 保持身体姿势不变，屈肘使身体下降，至头顶几乎贴地； ➢ 快速推起身体，回到起始姿势，重负规定次数。 ◆ 动作要点： ➢ 保持挺胸直背，膝部收紧，身体不要晃动。 ◆ 练习次数：以上是一个完整动作，男女各三组，男生 10—20 次一组，女生 5-15 次一组。组间间歇30-60s。