8.5水中健身操的锻炼方法.pdfVIP

水中健身操的锻炼方法 水中健身操的锻炼方法 规定动作1：长城万里 动作要领：1.上肢手臂做侧平举打开，掌心相对在胸前直臂叉 2.下肢向体侧迈出侧面移动，下肢呈半蹲姿势。 要求： 1.水中移动时，手腿配合同时运动，手心相对，体会水的阻力。 2.移动时注意保持身体的平衡。 体育学院 喻雪莲 水中健身操的锻炼方法 规定动作2 ：大开大合 动作要领： 1.双腿在水中进行开合跳跃动作（落地时还可以变换方向）。 2.双臂在水中做侧平举打开和掌心相对手腕交叉动作。 要求： 1.分腿屈膝蹲时，两脚自然外开。 2.在创编时注意队员的身高。 体育学院 喻雪莲 水中健身操的锻炼方法 规定动作3 ：翩翩飞燕 动作要领： 1.两腿弯曲于肩同宽，双手手腕在体前交叉。 2.双臂打开至体侧，蹬地小跳，双腿屈膝踢腿，划水帮助维持身体平衡。 3.完成踢腿后，屈膝两腿缓缓回落到原地，双手直臂向内回到起始动作。 要求： 1.双腿分开向上踢腿时，屈膝抬抬大腿，小腿向上踢尽量使足部贴近水面。 2.两脚左右分开时必须尽力伸直。双臂充分的伸展开。 体育学院 喻雪莲 水中健身操的锻炼方法 规定动作4 ：团团圆圆 动作要领： 1.双臂平举于至水平面屈膝，身体呈直立状态。 2.屈膝并向胸部靠拢，双手抱膝于胸前。 3.双臂打开平举于水平面，双膝落地回到原点。 要求： 1.保持身体重心，腹部收紧。 2.注意利用水的浮力，使用腰腹部肌肉力量将腿收至于胸前。 3.注意避免出现跳跃动作。 体育学院 喻雪莲 水中健身操的锻炼方法 规定动作5 ：马踏飞燕 动作要领： 1.掌心向后双臂伸直向后划水，同时一腿屈膝，前顶胯。 2.翻掌后向上从后往前划水，身体前倾，顶胯腿落地做弓箭步，同时另一腿直腿后踢。 3.以上1、2表述动作重复进行，左右交替。 要求： 1.后踢腿的动作要充分，保持大腿伸直。 2.尽量大幅度的完成动作，手臂协调配合保持身体的平衡和稳定。 3.手掌对水，前后摇摆时注意顶胯，体会水的阻力。 体育学院 喻雪莲 水中健身操的锻炼方法 规定动作6 ：风中杨柳 动作要领： 1.双手在体侧，两腿分开与肩同宽，呈半蹲姿势。 2.手背向上，经体侧向前直臂划水，屈膝、屈髋、臀部后翘。 3.掌心向后，经体侧向后直臂划水，屈膝、顶髋挺出。 要求： 1.髋部及两臂在动作中进行最大限度的运动， 2.双臂经体侧做前后的划手动作 3.在进行动作练习时，注意身体保持平衡。 水中健身操的锻炼方法 规定动作3 ：翩翩飞燕 动作要领： 1.两腿弯曲于肩同宽，双手手腕在体前交叉。 2.双臂打开至体侧，蹬地小跳，双腿屈膝踢腿，划水帮助维持身体平衡。 3.完成踢腿后，屈膝两腿缓缓回落到原地，双手直臂向内回到起始动作。 要求： 1.双腿分开向上踢腿时，屈膝抬抬大腿，小腿向上踢尽量使足部贴近水面。 2.两脚左右分开时必须尽力伸直。双臂充分的伸展开。 体育学院 喻雪莲