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- 2021-08-11 发布于广东
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8.5
动态拉伸-跪撑-胸椎旋转
功能：增加胸椎灵活性
动作步骤：
起始姿势为直臂跪撑，背部保持平直；
旋转头部，并到最高点保持2s。
动作要点：
呈俯身跪姿，右手伸直撑地，左手放在头后，北部保持平直；
保持下肢及髋关节稳定，以胸椎为轴，躯干及头部向右旋转，直至手肘碰到右臂；
躯干及头部向左旋转，目视上方，直至躯干前部有中等程度的牵拉感；
保持2秒后回到起始姿势，重复动作之规定次数，对侧亦然。
练习次数：以上是一个完整动作，男女左右各三组，男生左右各10—15次一组，女生左右各10-15次一组，组间间歇30-60s。
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