原创力文档- 5
- 0
- 约小于1千字
- 约 1页
- 2021-08-11 发布于广东
- 举报
8.3
倒立姿过顶推举
功能：主要发展胸大肌、三角肌、中束、肱三头肌和前锯肌等。
起始姿势：
双手双脚撑地，双手距离微比肩宽，双臂、双腿伸直
屈髋约成90°夹角。
动作步骤：
保持身体姿势不变，屈肘使身体下降，至头顶几乎贴地；
快速推起身体，回到起始姿势，重负规定次数。
动作要点：
保持挺胸直背，膝部收紧，身体不要晃动。
练习次数：以上是一个完整动作，男女各三组，男生10—20次一组，女生5-15次一组。组间间歇30-60s。
文档评论（0）