8.4水中健身操的锻炼功效和适用人群.pdfVIP

水中健身操的锻炼功效和适用人群 水中健身操的锻炼功效和适用人群 水中健身操主要是利用水的浮力、阻力、压力，通过四肢、躯干的活动以及利用水环境使 人体能够做水平的运动，来提高心肺机能、肌肉力量和关节的柔韧性。水中健身操的锻炼场地 应选择在游泳池的平底浅水区，水的深度根据不同的练习来确定，一般在齐腰或齐胸的水中进 行，也可在深水进行，由专门人员进行指导。 水中健身操锻炼效果有别于游泳。其训练强度比游泳低20%至30% ，相对来说，水中有氧 操的效果更加明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以起到塑型 美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可以起到一定的康复作用，而且水 中健身操还可以全面带动身体各部位肌肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。 水中练习不易产生伤害且没有“技术门槛”。水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易 的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的 要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系， 因为一般的练习水中健身操的水池都在1.1米至1.3米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性 的初学者完全不必害怕。 水中健身操比较适合于中老年和妇女，也适合体力较弱、某些慢性病患者以及伤残人的身 体锻炼，对他们的身体素质、身心健康、康复治疗有着积极的促进作用。