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- 2021-08-11 发布于广东
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8.4
深 蹲
功能：主要发展股四头肌、臀大肌等。
起始姿势：直立姿正常站立，双手垂于体前。
动作步骤：
屈髋屈膝下蹲，直至大腿与地面平行，双臂伸直前平举；
快速站起，回到起始姿势，重复规定次数
动作要点：
保持挺胸直背，腹部收紧；
膝关节不要超过脚尖或者内扣，脚跟不要抬离地面；
保持脚尖方向竖直向前。
练习次数：以上是一个完整动作，男女各三组，男生10—20次一组，女生5-15次一组，如果感觉动作轻松，可以手持哑铃。组间间歇30-60s。
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