8.1水中健身引入体能训练.pdfVIP

8.1 俯卧撑 ◆ 功能：主要发展胸大肌、三角肌前束和肱三头肌等。 ◆ 起始姿势： ➢ 俯撑姿势，双手双脚撑地，双手距离微比肩宽，手臂伸直； ➢ 身体从头到尾呈一条直线。 ◆ 动作步骤： ➢ 屈肘时，身体下沉，至胸部几乎碰到地面，上臂与躯干夹角约为 45°； ➢ 快速推起身体，回到起始姿势，重复规定次数。 ◆ 动作要点： ➢ 保持挺胸直背，身体不要晃动； ➢ 腹部收紧，不要塌腰或者翘起臀部。 练习次数：以上是一个完整动作，男女各三组，男生10—20 次一组，女生5-15 次一组。组间间歇30-60s。