久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招.docVIP

久坐白领对抗腰腹肥胖有绝招 -- 慢跑跑出好骨骼 骨密度偏低处于女性亚健康表现的首位，调查显示 20岁 -25岁的职业女性缺钙问题尤为突出，随着年龄增加，钙流失速度越 来越快，就好像蓄水池只开排水管不开进水管，自然日趋干涸，最终 导致骨密度不达标。穆标解释造成这一现象的原因一方面是女性少食 和吃素，营养摄取不足，体内缺少钙和蛋白质，另一方面是长期坐在 室内不运动，喜静懒动怕晒太阳，因此阳光无法通过光合作用转化为 维生素D，从而影响了体内钙的吸收。 骨密度不达标可不是一个吹毛求疵的小问题， 骨密度低是以 后患上骨质疏松、导致骨折的隐患。穆标建议有节食习惯和已经被确 诊为骨密度低下的女性朋友从现在开始，加大运动量，每天坚持 1 小时的有氧运动，向骨骼里补充钙，就像是在银行里储蓄，现在储蓄 的越多，将来步入中年时可支取的就越多。 推荐运动：慢跑、快走、打羽毛球等温和有氧运动。 少坐多动瘦腰臀 腰部、臀部脂肪比例普遍偏高是职业女性亚健康的又一重要 表现。事实上无论男女，腰腹肥胖容易导致高血压，高血压的发病率 是正常人的3倍，达50%左右；其次是心脏病、高血脂、高胆固醇、 冠心病等的发病率增高。女性腰腹肥胖的主要原因在于，工作强度下 降，多依赖电脑办公，长期的坐姿再加上不运动，必然导致脂肪囤积。 合理运动的意义并不是单纯的减肥，而是规划一个健康的身 体，减少脂肪给身体带来的压力。只有健康的身